Page 9 - Microsoft Word - sach_thoi_quen_20trang.docx

Thói Quen Thành Công Tác giả Trần Văn Thái

1.6. Nghiên cứu và minh chứng thực tế

 Nghiên cứu của Đại học Duke (2006): 40–50% hành vi hàng ngày của chúng ta là thói
quen.

 Harvard Business Review (2017): Các nhà lãnh đạo thành công thường có những
“rituals” (nghi thức/thói quen) buổi sáng rõ ràng giúp họ kiểm soát ngày làm việc.
 James Clear: “Chúng ta không vươn tới mức độ mục tiêu, chúng ta rơi xuống mức độ
của hệ thống. Và hệ thống chính là thói quen.”

1.7. Câu chuyện thành công nhờ thói quen

 Michael Phelps: Thói quen hình dung (visualization) trước mỗi cuộc đua giúp anh đạt 23
HCV Olympic.
 Warren Buffett: Dành 80% thời gian đọc sách, tạo nền tảng tri thức đầu tư.

 Thomas Edison: Thói quen thử nghiệm không ngừng, kiên trì hàng nghìn lần thất bại để
phát minh bóng đèn.

 Elon Musk: Thói quen học tập siêu tốc, mỗi ngày đọc hàng giờ về các lĩnh vực mới.

 Một nhân viên bình thường: Chỉ bằng việc thay thói quen ăn tối trước TV bằng việc đi
bộ 30 phút, chị giảm cân, khỏe mạnh, và gắn kết hơn với gia đình.

1.8. Sai lầm thường gặp khi thay đổi thói quen

1. Muốn thay đổi quá nhiều cùng lúc → dễ nản.

2. Chỉ dựa vào động lực → khi hết hứng thú sẽ bỏ cuộc.
3. Thiếu phần thưởng → não không ghi nhận hành vi mới.

4. Môi trường cản trở → ví dụ muốn ăn lành mạnh nhưng tủ lạnh toàn đồ ngọt.

5. Thiếu sự kiên nhẫn → nhiều người bỏ cuộc khi chưa thấy kết quả.

1.9. Chiến lược xây dựng thói quen bền vững

 Nguyên tắc 21/90: 21 ngày để hình thành thói quen, 90 ngày để biến thành lối sống.

 Habit stacking: Ghép thói quen mới vào thói quen cũ. Ví dụ: Sau khi đánh răng → đọc 1
trang sách.

 Tối giản hóa: Bắt đầu từ bước nhỏ nhất (2 phút đọc sách, 5 phút tập thể dục).

9