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salud Diamars 3 November 2020

6 forma basa den evidencia pa yuda cuida bo salud

mental den un segundo lockdown

(Theconversation.com ) - Ya ex-
perimentando fatiga pandemico,
hopi di nos ta sinti nos mes mal
prepara pa otro lockdown. Sin
embargo, esaki ta loke nos mester
haci y talbes e no lo ta e ultimo
biaha.

E problema ta cu e efectonan gen-
eralisa door di e pandemia y restric-
cionnan impuesto manera un forma
di contene ta parce di ta diseña pa
daña nos salud mental. Isolando nos
di e cos nan cu ta duna nos sentido di
nos bida y cu ta brinda nos placer. Sin
un final claro na bista, coronavirus ta
teniendo un efecto negativo signifi-
cativo den e salud mental y hopi di
nos ta experimenta stress, ansiedad al
igual cu insomnio ( falta di soño ).

E ora, kico nos por haci cu e segundo
lockdown? Nos mester tuma medi-
danan pro activo pa protege nos bi-
enestar psicologo. Esaki ta loke por
yuda.

Bienestar psicologico
Nos comprension mas completo bi-
enestar mental ta proveni di psicologa
Mericano y experto den resiliencia
Carol Ryff. Segun e modelo di Ryff,
pa experimenta e bienestar psicologi-
co :
• Bo mester kere cu bo bida tin
un proposito y significado
• Bo mester sinti cu bo tin au-
tonomia
• Bo lo mester cuminsa experi- tunidadnan pa siña algo nobo of pa manera boluntario pa yuda esunnan
menta un crecemento personal 1)Explora e proposito y e signifi- logra metanan di salud. Ora bo esta- mas den necesidad, considera bo mes
• Bo mester sinti cu bo ta cado blece bo obhetivonan di aprendisahe di inscribi bo mes den un organisa-
manehando of tin bon control di bo Dedica tempo na pensa den loke ta of di acondicionamento fisico, establ- cion cu ta beneficia local.
bida duna nos bida sentido. Kico ta lo mas ece obhetivonan alcansabel pa asina
• Bo mester tene relacionnan importante pa bo? Si bo ta un persona bo keda monitor e progreso y celebra 6)Siña di bo mes
positivo religioso, con bo por probecha bo fe bo exitonan. Den luga di tene un solo Probecha e lockdown conociendo bo
• Bo mester siña conoce bo pa supera e temponan dificil aki? De obhetivo na largo plaso, fiha bo mes mes mas miho. Identifica bo mesun
mes bon lo contrario, ki oportunidad tin pa den sub obhetivonan y obhetivonan fortalesa y tuma un tempo pa aprecia.
bo reflexiona of discuti na loke tin di semanal. Un forma di haci’e ta completa un
Den circunstancianan normal, e significativo di bida?. E simpel hecho encuesta online confiabel cu por yuda
sucesonan cotidiano diariamente por di haya tempo pa papia di esaki cu un 4) Maneha bo bida bon bo determina cua ta bo puntonan
permiti nos mantene bienestar psico- otro persona por marca un gran dife- Sigura bo mes cu tin variedad den bo fuerte. Confia den bo mesun fortale-
logico sin hopi esfuerso intencional : rencia. actividadnan y evita e tension di lag’e sa pa supera e lockdown y pensa den
encuentronan casual cu coleganan, e ta algo complica. E ta un bon idea forma di uzanan di manera mas am-
impulso di energia ora di conoce un 2)Combersa bo autonomia di lanta na un cierto ora constante y plio ora e pandemia caba. Adapta un
persona nobo, e sensacion di asom- Haya forma di mantene un sentido di bisti, incluso si, bono ta bay sali for di enfoke pro activo pa protege bo salud
bro ora di bishita un luga bunita, autonomia a pesar di e restriccionnan cas. Si ya bono por mantene bo rutina mental mediante, e creacion di un
e emocion di un anochi di fiesta cu di lockdown. Con bo por sigui biba habitual, pensa den crea un orario plan di bienestar lo tin beneficionan
amigonan of ser nan keri, e calidad di de acuerdo cu bo principionan? Sobre nobo cu lo por tin un bon ekilibrio inmediato. Tambe e lo reduci e prob-
sensacion di bay cine cu un ser keri, ki aspecto di bo bida, bo tin control di entre bo cosnan di cas, trabou, apren- abilidad di sufri problemanan di salud
e anticipacion di un vakantie na stra- dje? Por ehempel, bo tin control di disahe y actividadnan fisico. mental a medida cu nos continua di
nhero. cuanto tempo bo ta pasa ta wak no- deal cu e consecuencianan igual cu
ticianan, con organisa bo ta y kico bo 5) inverti den relacionnan posi- implicaccionan di gran alcance di e
Blokeonan por impedi nos di experi- lo come. Evita e inclinacion di warda. tivo COVID-19.
menta hopi di e cosnan aki. Ora nos Haci bo mes en cargo di con pa gasta A pesar di e restriccionnan cu ta im-
actividadnan ta wordo restringi, nos bo tempo skirbiendo bo plannan di pedi bo di conoce otro personanan Mas importante ainda, nos mester
bida ta disminui. E ta door di esey siman y orarionan diario : ora bo lan- den persona, inverti den relacionnan reconoce cu esakinan ta temponan
cu nos mester ta mas intencional den ta, con bo lo pasa bo dianan liber, e personal a traves di e-mail, rednan so- desafiante pa nos na nivel mundial, ya
protege nos bienestar psicologico. cantidad di tempo cu bo ta dedica na cial, aplicacionnan di chat via telefon sea cu nos of nos sernan keri cu nos lo
haci ehercicio, ora bo stop di traha. of video. Si nos tur ta cansa di Zoom, wordo afecta directamente door di e
Un forma di haci esaki ta pa crea un pero no uza esey manera un excuus virus of indirectamente afecta door di
plan di bienestar cu por aborda bo 3) Experimenta e crecemento pa evita di conecta cu bo sernan keri. implicaccionan di e pandemia. Tur na
necesidadnan psicologico. Den con- personal Interesa bo mes activamente den e su manera, ta haciendo tur lo posibel
tinuacion, ta presenta algun ideanan No, bono tin cu domina un idioma bienestar di otro hendenan, special- pa enfrenta e enorme desafio di co-
cu por ta util na medida di desaroya completamente nobo, pero sigura bo mente esunnan cu ta mas vuner- vid-19. E forma mas positivo y huma-
bo propio, plan, segun bo necesidad- mes di laga tempo pa siña mas y pa bale den bo comunidad, si ta existi no cu nos por responde ta cu compa-
nan y circunstancianan. bo crecemento personal. Inclui opor- un manera sigura di ofrece bo mes sion y bondad cu nos mes y otronan.