Page 15 - PJOK-BG-KLS VII

3. Aktivitas Guling Depan

a. Sikap awal: jongkok di pinggir matras menghadap arah gerakan, kedua
telapak tangan diletakkan di atas matras
b. Pelaksanaan: angkat pinggul ke atas hingga kedua kaki lurus, masukkan
kepala diantara kedua lengan dan dagu menyentuh dada. Tekuk
kedua lengan perlahan sehingga tengkuk menyentuh matras, orong
badan ke depan hingga bagian badan mulai dari tengkuk, punggung,
pinggang, dan panggul bagian belakang menyentuh matras.

c. Sikap akhir: peluk kedua lutut, hingga kembali pada sikap berjongkok,
kemudian kedua lengan luruskan ke depan, pandangan ke arah depan.

Gambar 6.7 Guling ke depan

4. Aktivitas Guling ke Belakang
a. Sikap awal: jongkok membelakangi matras, kedua lengan di samping
telinga, dengan kedua siku ditekuk dan kedua telapak tangan
menghadap ke atas di sebelah telinga, pandangan ke depan.

b. Pelaksanaan: letakkan pinggul di matras bersamaan dengan badan
digulingkan ke belakang. Kedua lutut tetap ditekuk mengikuti gerakan
badan dan kedua telapak tangan diletakkan di matras. Gerakkan
kedua kaki ke belakang sampai kedua telapak tangan menyentuh
matras dan membantu mendorong agar tubuh bisa berjongkok
kembali.

c. Sikap akhir: jongkok dengan kedua tangan lurus ke depan, pandangan
ke depan.

177

Unit 6 | Senam Lantai