Page 58 - องค์ความรู้ อาหารและโภชนาการสำหรับพระสงฆ์

ิ
�
คาอธิบายเพิ่มเตม
รายละเอียด คาชี้แจง
�
1. ด้านทันตกรรม/การดูแลช่องปาก ด้านทันตกรรม/การดูแลช่องปาก หมายถึง

การแปรงฟัน 2 ครั้ง เช้าและก่อนนอน

และทุกครั้งหลังฉันอาหาร และก่อนนอน

2. มีการนอนหลับอย่างเพียงพอ มีการจ�าวัดอย่างเพียงพอ หมายถึง

อย่างน้อยวันละ 6-8 ชั่วโมง การนอนหลับวันละ 6-8 ชั่วโมง

6-7 วันต่อสัปดาห์

3. มีกิจกรรมทางกาย (เช่น การเดิน/ การมีกิจกรรมทางกาย (เช่น การเดิน/

บิณฑบาต/กวาดลานวัด/ บิณฑบาต/กวาดลานวัด/ท�าสวน ฯลฯ)

ท�าสวน ฯลฯ) อย่างน้อยวันละ อย่างน้อยวันละ 30 นาที

30 นาที ตั้งแต่ 5 วันต่อสัปดาห์ ตั้งแต่ 5 วันต่อสัปดาห์

4. ฉันน�้าเปล่าอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว การฉันน�้าเปล่าอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว

5. ลด/หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มชูก�าลัง การลด/หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มชูก�าลัง ชา กาแฟ
ชา กาแฟ น�้าอัดลม น�้าอัดลม

6. ฉันผักและผลไม้ ได้วันละ 400 กรัม การฉันผักและผลไม้ ได้วันละ 400 กรัม

หรือ 5 ก�ามือเป็นประจ�า หรือ 5 ก�ามือเป็นประจ�า (6-7 วันต่อสัปดาห์)

(6-7 วันต่อสัปดาห์) หมายถึง ใน 1 วัน ฉันผัก 3 ก�ามือ

และผลไม้ 2 ก�ามือ หรือ ฉันผัก 4 ก�ามือ

และผลไม้ 1 ก�ามือ

ี
ุ
ื
่
7. ไม่สูบบุหรี่/ไม่สูบยาเส้น ไม่สูบบหร่/ไมสูบยาเส้น หรอเคยสบแต่เลิกแล้ว
ู
หมายเหตุ: ผ่านการประเมินทั้ง 7 ด้าน ถือว่าผ่านพฤติกรรมสุขภาพที่พึงประสงค์

58 องค หร บพระสงฆ ์ และฆราวาส
์
องคความร้ อาหารและโภชนาการ
ความร
์
อาหารและโภชน
ู
้
าการ
ู
ส
ส�าหรับพระสงฆ์และฆราวาส
�
ั
า