Page 53 - องค์ความรู้ อาหารและโภชนาการสำหรับพระสงฆ์
P. 53
บริหารหัวไหล ่
มวิธีการบริหารกลามเนอ ดงน ี้
้
้
ั
ื
ี
ทาเริ่มตน ยืนตัวตรง เข่าเหยียดตรง
่
้
ยนห่างกนประมาณช่วงไหล่
ื
ั
ปลายเท้าชี้ไปทางด้านหน้า
ทาปฏบัต ยกแขนขวาพาดมาทางไหล่ซ้าย
ิ
่
ิ
มือซ้ายจับใต้ศอกขวา ออกแรง
ดึงศอกมาทางด้านซ้ายจนรู้สึก
ตึงบริเวณหัวไหล่ ค้างไว้
15-20 วินาที สลับข้าง หรือ
ปฏิบัติซ�้าอีกครั้งหนึ่ง
กล ุุ่่มส่งเสริมโภชนาการวัยท�างานและผู้สูงอาย 53
กลมส่งเสริมโภชนาการวัยทางานและผ้สงอายุุ
�
ู
ู
� ส�านักโภชนาการ กรมอนามัย
สานกโภชนาการ กรมอนามย
ั
ั
