Page 49 - องค์ความรู้ อาหารและโภชนาการสำหรับพระสงฆ์
P. 49
้
่
ั
3. สร้างความอ่อนตวของกลามเนอและข้อตอ
ื
้
้
ั
ื
้
ื
การสร้างความอ่อนตวของกล้ามเนอและข้อต่อเป็นการประสานงานระหว่างกล้ามเนอ
ี
เอ็น พังผืด และข้อต่อต่างๆ ท่มีความยืดหยุ่นในขณะทางานหรืออาจกล่าวได้ว่าเป็นความสามารถ
�
�
ในการเหยียดตัวของข้อต่อส่วนต่างๆ ของร่างกายในขณะทางาน เช่น การก้มตัวใช้มือแตะพ้น
ื
โดยไม่งอเข่า การแอ่นตัวใช้มือแตะขาพับได้โดยไม่งอเข่า เป็นต้น
ประโยชนในการบริหารกาย
์
ู
ี้
้
ี
ั
รปแบบนได มดงน ี้
การเคลอนไหว ช่วยให้การ
่
ื
ของร่างกาย ไหลเวียนเลอด
ื
่
ในแตละอิริยาบถ ไปเลยงกลามเนอ
้
ี้
ื
้
ี
มความสะดวก สวนตางๆ ของ
่
่
่
ั
คลองตว ร่างกายดขึน
้
ี
้
ั
้
ใช้แรงนอย ปองกนและบรรเทา
อาการปวดหลง ปวดเข่า
ั
ิ
ั้
ปวดตามข้อ ข้อตด รวมทง
อาการยึดเกร็งของกลาม
้
ช่วยกระตนให้ เนอและอาการปวดเมอย
ุ้
ื
ื
่
้
ี่
ื
้
กลามเนอพร้อมทจะ ตามสวนตางๆ
้
่
่
ออกกาลงกาย ของร่างกาย
�
ั
ั
หนกๆ ไดอย่างม ี ทาให้ร่างกาย
้
�
ิ
ประสทธิภาพ ร้สกผ่อนคลาย
ึ
ู
มากขึน ช่วยปองกน ทงทางดานร่างกาย
้
ั้
้
ั
้
ู
ู
การลมในผ้สงอาย ุ และจตใจ
ิ
้
้
้
ื
้
ซงกลามเนอมกจะ มากยิ่งขึน
่
ึ
ั
ยืดและขาดความ
อ่อนตัว
กล ุุ่่มส่งเสริมโภชนาการวัยท�างานและผู้สูงอาย 49
กลมส่งเสริมโภชนาการวัยทางานและผ้สงอายุุ
ู
ู
�
� ส�านักโภชนาการ กรมอนามัย
ั
ั
สานกโภชนาการ กรมอนามย
