Page 45 - องค์ความรู้ อาหารและโภชนาการสำหรับพระสงฆ์
P. 45
้
้
กลามเนอแขนสวนลาง
่
่
ื
ทาเริ่มตน วางลูกบอลขนาดเท่าลูกเทนนิสไว้ในอุ้งมือ
่
้
ั
�
่
ทาปฏบัต จากนนให้ค่อยๆ ออกแรงบีบมากเท่าททาได้ แล้วคลายออก
ี
้
ิ
ิ
่
ท�าซ�้า 20 ครั้ง สลับข้าง
ทาเริ่มตน ความือลง โดยในมือถือถุงทราย หรือวัตถุท่มีนาหนัก ประมาณ
�
้
�
ี
่
่
้
0.5 กิโลกรัม
�
ี
่
่
ุ
ี
ึ
ื
ทาปฏบัต ให้ค่อยๆ กระดกข้อมอขนให้มาก ทสดเท่าททาได้ ค้างไว้
้
ิ
ิ
่
2 วินาที แล้วค่อยๆ กระดก ข้อมือลงในทิศทางตรงกันข้าม
ค้างไว้ 2 วินาที ท�าซ�้า 20 ครั้ง สลับข้าง
กลมส่งเสริมโภชนาการวัยทางานและผ้สงอายุุ
กล ุุ่่มส่งเสริมโภชนาการวัยท�างานและผู้สูงอาย 45
ู
�
ู
� ส�านักโภชนาการ กรมอนามัย
ั
ั
สานกโภชนาการ กรมอนามย
