Page 41 - องค์ความรู้ อาหารและโภชนาการสำหรับพระสงฆ์
P. 41
่
ิ
ิ
ื
การบรหารกายเพอเสรมสร้าง
ความทนทานของระบบหัวใจและหลอดเลือด
ี
์
้
ั
ิ
ั
่
�
ั
ี
ของพระสงฆนน มกจวตรประจาวนทสามารถ
เสริมสร้างความทนทานของระบบหัวใจ
และหลอดเลือด ได้แก่ การเดินบิณฑบาต
การทาความสะอาดวัด งานก่อสร้างต่าง ๆ
�
เป็นต้น
�
�
ื
ถ้าในกิจวัตรประจาวันมีการใช้แรงในการทางานน้อย สามารถบริหารกายเพ่อสร้าง
ความทนทานของระบบหัวใจและหลอดเลือด โดยท�าในช่วงเวลาว่าง ๆ ได้ดังนี้
ทาเริ่มตน ยืนหันหน้าเข้าบันได ถ้าเป็นพระสงฆ์สูงอายุควรจับราวบันไดไว้
้
่
หรือเก้าอี้ตัวเล็ก หรือกล่องไม้ที่แข็งแรง
ทาปฏบัต จากนั้นให้ก้าวเท้าขวาขึ้นบนบันไดหรือกล่องไม้ แล้วตามด้วย
่
ิ
ิ
ก้าวเท้าซ้าย หลังจากน้นถอยลงด้วยเท้าซ้ายแล้วตามด้วยเท้าขวา
ั
ท�าไปเรื่อย ๆ ติดต่อกัน ประมาณ 10-20 นาที ท�าเพิ่มเวลาไป
เรื่อย ๆ เท่าที่ท�าได้จนรู้สึกเหนื่อย
กลมส่งเสริมโภชนาการวัยทางานและผ้สงอายุุ
กล ุุ่่มส่งเสริมโภชนาการวัยท�างานและผู้สูงอาย 41
ู
ู
�
� ส�านักโภชนาการ กรมอนามัย
สานกโภชนาการ กรมอนามย
ั
ั
