Page 46 - องค์ความรู้ อาหารและโภชนาการสำหรับพระสงฆ์
P. 46
้
้
กลามเนอลาตว
ั
�
ื
ั
ื
ทาเริ่มตน นอนหงายเข่าท้งสองข้างงอ 90 องศา เท้าวางราบกับพ้น
้
่
ี
ห่างกันประมาณช่วงไหล่ และให้ช้ตรงไปข้างหน้าขนานกับ
แนวล�าตัว แขน ทั้งสองข้างวางไว้บริเวณใต้ราวนม
้
ื
ั
ทาปฏบัต ค่อยๆ กดหลงส่วนล่างแนบกบพนให้มากทีสดเท่าททาได้
ั
่
�
ี
ุ
่
ิ
่
ิ
(ไม่กล้นหายใจ) ค้างไว้ 10 วินาที แล้วจงกลับมาอย่ใน
ู
ั
ึ
ื
ท่าเรมต้นปฏิบติตอเน่องกัน 8-12 ครง นับเป็น 1 เซต พกระหว่าง
่
ั
้
ั
ั
ิ
่
เซต 2-3 นาที บริหาร 2-3 เซต
46 องคความร้ อาหารและโภชนาการ
ู
ู
์
ความร
์
องค
าการ
อาหารและโภชน
้
�
ส�าหรับพระสงฆ์และฆราวาส
า
ส
และฆราวาส
์
ั
หร
บพระสงฆ
