Page 42 - องค์ความรู้ อาหารและโภชนาการสำหรับพระสงฆ์
P. 42
้
้
ื
2. สร้างความแข็งแรงและทนทานของกลามเนอ
ี
ื
ื
การบริหารกายประเภทน้ เพ่อพัฒนาโครงสร้างของร่างกาย กล้ามเน้อและรูปร่างทรวดทรง
ให้แข็งแรงกระชับนาไปสู่สุขภาพท่ดี เป็นกระบวนการฝึกกล้ามเน้อให้เกิดความแข็งแรงเพ่มข้นหรือคงไว้
ื
ี
�
ึ
ิ
้
ื
�
ั
อีกท้งยังสามารถใช้กล้ามเน้อในการออกแรงอย่างต่อเน่องได้ซาๆ หรือติดต่อเป็นเวลานานโดยไม่อ่อนล้า
ื
ื
รูปแบบและกิจกรรมของการบริหารกายเพ่อพัฒนาเสริมสร้างความแข็งแรงตลอดจนความทนทานของ
้
�
กล้ามเน้อจะต้องใช้นาหนักหรือแรงต้านมากระตุ้นหรือกระทาต่อกล้ามเน้อ โดยให้กล้ามเน้อออกแรง
�
ื
ื
ื
�
้
�
ื
ี
เคล่อนไหวนาหนักไปในทิศทางการทางานของกล้ามเน้อแต่ละมัดท่ต้องการพัฒนาความแข็งแรง
ื
้
เช่น การยกนาหนักในท่าต่างๆ การดันพ้น การดึงข้อ การนอนยกเท้าข้นลง การนอนลุก-น่ง
ึ
�
ื
ั
ื
เพ่อบริหารกล้ามเน้อหน้าท้องและการดึงยางยืดในแต่อิริยาบถ เพ่อบริหารกล้ามเน้อแต่ละส่วนเป็นต้น
ื
ื
ื
ประโยชนในการบริหารกาย
์
ู
ี้
้
ั
รปแบบนได มดงน ี้
ี
ชะลอ
้
ั
ี
การเสอมสภาพ ช่วยในการทรงตวไดด
่
ื
ั
้
้
ของโครงสร้าง สร้างความแข็งแรง ปองกนการลมของ
ู
้
้
ื
ร่างกาย ของกลามเนอและ พระสงฆ์สงอาย ุ
ู
�
กระดก ทาให้ร่างกาย
้
เคลอนไหวไดอย่างม ี
่
ื
ประสทธิภาพ
ิ
ปองกนและบรรเทา
ั
้
อาการปวดเข่าปวดหลง
ั
ั
ช่วยลดไขมนในร่างกาย
และปวดเมอยกลามเนอ
้
่
ื
้
ื
่
สงผลตอการลดภาวะเสยง
ี่
่
ตามสวนตางๆ
่
่
้
ของโรคเรือรัง เช่น
ของร่างกาย
ั
โรคความดนโลหิตสง
ู
โรคเบาหวาน
ั
ื
ู
ภาวะไขมนในเลอดสง
้
และโรคข้อเรือรัง
้
ี
ี
มอาการดขึน เป็นตน
้
42 องคความร้ อาหารและโภชนาการ
ความร
ู
์
องค
าการ
อาหารและโภชน
้
์
ู
ั
หร
บพระสงฆ
ส
และฆราวาส
์
า
�
ส�าหรับพระสงฆ์และฆราวาส
