Page 47 - องค์ความรู้ อาหารและโภชนาการสำหรับพระสงฆ์
P. 47
้
กลามเนอสะโพก และกลามเนอตนขาดานหนา
้
ื
้
้
้
้
ื
้
ทาเริ่มตน น่งบริเวณตรงกลางของเก้าอ้ (ไม่ชิดพนักพิง เพ่อให้สะดวก
ี
ั
ื
่
้
ึ
ต่อการลุกข้นยืน) วางเท้าห่างกันประมาณช่วงไหล่ของ
พระสงฆ์ เข่าท้งสองข้างห่างกันเล็กน้อยและให้ช้ตรงไป
ั
ี
ข้างหน้าขนานกับแนวลาตัว หลังตรง แขนไขว้ประสาน
�
บริเวณอก มือทั้งสองข้างแตะไหล่ไว้
ึ
ี
ทาเริ่มตน ค่อยๆ ลุกข้นจากเก้าอ้ ยืนตรง
่
้
ขาเหยียดตึง แล้วกลับ ลงน่ง
ั
ิ
ื
ในท่าเร่มต้น ปฏิบัติต่อเน่องกัน
8-15 คร้ง นับเป็น 1 เซต พักระหว่าง
ั
เซต 2-3 นาที บริหาร 2-3 เซต
ี
ิ
ข้อควรระวัง ผู้ท่มีอาการปวดเข่า ปวดหลัง อาการหมอนรองกระดูก สันหลังปล้น
ทับรากประสาท หน้ามืด เวียนศีรษะ สูญเสียการทรงตัวไม่ควรฝึกท่านี้
กล ุุ่่มส่งเสริมโภชนาการวัยท�างานและผู้สูงอาย 47
กลมส่งเสริมโภชนาการวัยทางานและผ้สงอายุุ
�
ู
ู
� ส�านักโภชนาการ กรมอนามัย
ั
ั
สานกโภชนาการ กรมอนามย
