Page 50 - องค์ความรู้ อาหารและโภชนาการสำหรับพระสงฆ์
P. 50
้
ื
กลามเนอคอ
้
้
ั
การบริหารกลามเนอคอดานหลง
้
้
ื
ั
ทาเริ่มตน สามารถปฏิบัติในท่ายืน หรือน่ง
่
้
ศีรษะตั้งตรง
ทาปฏบัต ก้มศีรษะมาทางด้านหน้าจนรู้สึกตึง
ิ
่
ิ
บริเวณคอด้านหน้า ค้างไว้ 15-20
วินาที แล้วตั้งศีรษะตรงเหมือนเดิม
้
การบริหารกลามเนอคอดานข้าง
้
้
ื
ทาเริ่มตน สามารถปฏิบัติในท่ายืน หรือ
่
้
นั่งศีรษะตั้งตรง
ทาปฏบัต เอียงศีรษะมาทางด้านขวาจนรู้สึกตึง
ิ
่
ิ
บริเวณคอด้านข้าง ค้างไว้ 15-20
วินาที สลับข้าง หรือปฏิบัติซ�้าอีก
ครั้งหนึ่ง
การบริหารกลามเนอคอดานข้าง
้
้
้
ื
ทาเริ่มตน สามารถปฏิบัติในท่ายืน หรือนั่งศีรษะตั้งตรง
่
้
ทาปฏบัต หมุนศีรษะมาทางด้านขวาจนรู้สึกตึงบริเวณคอด้านข้าง
ิ
่
ิ
ั
และด้านหลัง ค้างไว้ 15-20 วินาท สลับข้าง หรือปฏิบต ิ
ี
ซ�้าอีกครั้งหนึ่ง
50 องค หร บพระสงฆ ์ และฆราวาส
องคความร้ อาหารและโภชนาการ
อาหารและโภชน
ู
้
าการ
์
ความร
ู
์
า
ั
�
ส
ส�าหรับพระสงฆ์และฆราวาส
