Page 48 - องค์ความรู้ อาหารและโภชนาการสำหรับพระสงฆ์
P. 48
กลามเนอลาตว
ั
้
ื
�
้
ทาเริ่มตน ยืนลาตัวตรง เข่าเหยียดตรง วางเท้าห่างกันประมาณช่วงไหล่
�
่
้
ี
ื
ปลายเท้าช้ไปทาง ด้านหน้า อาจใช้มือจับเก้าอ้เพ่อป้องกัน
ี
การล้ม
ทาเริ่มตน ท่าปฏิบัติ ให้ยกส้นเท้า เขย่งเท้า
้
่
ึ
ื
ข้นให้สุดช่วงการเคล่อนไหว
แล้วจึงค่อยๆ กดส้นเท้าลง
ั
ื
ั
สมผสพน ในท่าเรมต้นทา
ิ
้
่
�
ื
ิ
่
ั
ั
ิ
ปฏบัตต่อเนองกน 8-15 คร้ง
นับเป็น 1 เซต พักระหว่าง
เซต 2-3 นาที บริหาร 2-3 เซต
48 องค หร บพระสงฆ ์ และฆราวาส
ความร
์
องคความร้ อาหารและโภชนาการ
์
ู
้
อาหารและโภชน
าการ
ู
ส�าหรับพระสงฆ์และฆราวาส
ส
ั
า
�
