Page 51 - องค์ความรู้ อาหารและโภชนาการสำหรับพระสงฆ์
P. 51
้
ื
กลามเนอไหล ่
้
บริหารข้อไหลและหลงแขน
่
ั
ทาเริ่มตน ยืนตัวตรง แยกเท้าเท่าช่วงไหล่
้
่
ั
ทาปฏบัต จากน้นให้ยกแขนขวาข้นเหนือไหล่ แขนชิดหู แล้ว งอศอกลง
ึ
่
ิ
ิ
่
ด้านหลังในท่าความือโดยให้ฝ่ามือและน้วมือวางราบแตะลงไป
�
ิ
่
ุ
ี
ึ
่
ี
บนหลัง แล้วใช้อกมอหนงกดลงไปด้านล่างให้ได้มากทสด
ื
จนรู้สกตงบรเวณ ข้อไหล่และหลังแขน ค้างไว้ 15-20 วนาท
ึ
ิ
ึ
ิ
ี
สลับข้างหรือปฏิบัติซ�้าอีกครั้งหนึ่ง
กล ุุ่่มส่งเสริมโภชนาการวัยท�างานและผู้สูงอาย 51
กลมส่งเสริมโภชนาการวัยทางานและผ้สงอายุุ
ู
�
ู
� ส�านักโภชนาการ กรมอนามัย
สานกโภชนาการ กรมอนามย
ั
ั
