Page 52 - องค์ความรู้ อาหารและโภชนาการสำหรับพระสงฆ์
P. 52
บริหารไหล ่
ทาเริ่มตน ยืนตัวตรง แยกเท้าเท่าช่วงไหล่
่
้
ทาปฏบัต ให้ยกแขนขวาข้นเหนือไหล่ แล้วงอศอกลงด้านหลัง จับผ้า
ึ
ิ
ิ
่
ในท่าความือ จากน้นให้ยกแขนซ้ายไปด้านหลังในท่าบิดแขน
่
�
ั
เข้าด้านใน จับผ้าพร้อมงอข้อศอกพับข้นให้หลังมือวางแนบ
ึ
�
กับลาตัวด้านหลังมือขวา ออกแรงดึงผ้าในทิศทางข้นด้านบน
ึ
ช้าๆ ค้างไว้ 15-20 วินาที สลับข้าง หรือ ปฏิบัติซ�้าอีกครั้งหนึ่ง
52 องคความร้ อาหารและโภชนาการ
อาหารและโภชน
าการ
้
ู
์
ความร
องค
์
ู
า
�
ส�าหรับพระสงฆ์และฆราวาส
ส
และฆราวาส
์
บพระสงฆ
หร
ั
