Page 55 - องค์ความรู้ อาหารและโภชนาการสำหรับพระสงฆ์
P. 55
กลามเนอขา
้
้
ื
บริหารข้อไหลและหลงแขน
ั
่
ทาเริ่มตน ยืนตรง หันหน้าเข้าหาเก้าอี้
่
้
ี
ทาปฏบัต ให้งอเข่าขวา นาส้นเท้าขวาเข้ามาชิดก้นให้มากท่สุด ใช้มือขวา
�
ิ
ิ
่
ี
ี
ื
จับข้อเท้าขวาค้างไว้ มือซ้ายจับท่เก้าอ้เพ่อประคองการทรงตัว
จนรู้สึกตึงบริเวณต้นขาด้านหน้า ค้างไว้ 15-20 วินาที สลับข้าง
หรือปฏิบัติซ�้า อีกครั้งหนึ่ง
กล ุุ่่มส่งเสริมโภชนาการวัยท�างานและผู้สูงอาย 55
กลมส่งเสริมโภชนาการวัยทางานและผ้สงอายุุ
ู
ู
�
� ส�านักโภชนาการ กรมอนามัย
ั
ั
สานกโภชนาการ กรมอนามย
