Page 44 - องค์ความรู้ อาหารและโภชนาการสำหรับพระสงฆ์
P. 44
้
ื
กลามเนอสะบัก
้
ิ
ทาเริ่มตน ท่าเร่มต้น น่งหรือยืน ลาตัวตรง แขนท้งสองข้างเหยียดตรง
ั
ั
�
้
่
ในท่าผ่อนคลาย
ั
ี
ทาปฏบัต เหน่ยวหัวไหล่และแขนท้งสองไปทางด้านหลัง บีบสะบัก
ิ
ิ
่
ี
เข้าหากัน แอ่นหน้าอกไปทางด้านหน้า โดยท่พยายาม
�
ี
ี
ั
ให้สะบักท้งสองข้างเข้าใกล้กันมากท่สุดเท่าท่ทาได้ เกร็งค้างไว้
ิ
ี
ั
10 วนาท แล้วจงกลบมาอย่ในท่าเรมต้น ปฏบตต่อเนองกน
ู
ึ
่
ื
ิ
ั
่
ั
ิ
ิ
ั
8-12 คร้ง นับเป็น 1 เซต พักระหว่าง เซต 2-3 นาท
ี
บริหาร 2-3 เซต
44 องคความร้ อาหารและโภชนาการ
อาหารและโภชน
้
์
ความร
ู
ู
าการ
องค
์
ั
และฆราวาส
์
บพระสงฆ
หร
ส
ส�าหรับพระสงฆ์และฆราวาส
า
�
