Page 40 - องค์ความรู้ อาหารและโภชนาการสำหรับพระสงฆ์
P. 40
1. เสริมสร้างความทนทานของระบบหัวใจ
ื
และหลอดเลอด
ความทนทานของระบบหัวใจและหลอดเลือด หมายถึง ความสามารถของหัวใจและ
หลอดเลือดท่จะลาเลียงออกซิเจนและสารอาหารไปยังกล้ามเน้อท่ใช้ในการออกแรง ให้ทางาน
ี
�
�
ื
ี
ได้เป็นระยะเวลานาน รูปแบบการบริหารร่างกายประเภทน้เป็นการบริหารร่างกายโดยเคล่อนไหว
ื
ี
�
�
ร่างกาย ได้แก่ แขน ขา และลาตัว อย่างต่อเน่อง เช่น การเดินบิณฑบาต การเดินเร็ว การทาความสะอาดวัด
ื
กวาดลานวัด เป็นต้น
ประโยชนทไดจากการบริหารกาย
้
ี่
์
ี้
ั
ประเภทน มดงน ี้
ี
1
3
ื
กลามเนอหัวใจ
้
้
2 การเพิ่มปริมาณ
แข็งแรงขึน อัตรา เม็ดเลอดแดง
้
ื
การเตนของชีพจร 4
้
และฮีโมโกลบิน
ในขณะพักลดลง
ั
รวมทงอัตราการเตน ช่วยลดไขมน
ั้
้
ของชีพจร ในเสนเลอด
ื
้
5 ขณะบริหารกาย
ช้าลง
เพิ่มประสทธิภาพ
ิ
7
�
ในการทางานของ
6
ุ
หัวใจขณะพัก ควบคมภาวะ ช่วยให้ระบบ
่
โรคเรือรังตางๆ ของร่างกายตางๆ
้
่
ิ
้
�
้
ุ
ไมให้รนแรงขึน เช่น ทางานไดเป็นปกต เช่น
่
่
ู
ั
โรคความดนโลหิตสง ระบบขับถาย ระบบ
หายใจ เป็นตน
้
โรคเบาหวาน
โรคหลอดเลอดหัวใจ
ื
ภาวะไขมนในเลอดสง
ื
ั
ู
เป็นตน
้
40 องค หร บพระสงฆ และฆราวาส
ู
์
์
ความร
ู
าการ
องคความร้ อาหารและโภชนาการ
อาหารและโภชน
้
า
�
ั
ส�าหรับพระสงฆ์และฆราวาส
ส
์
