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Bases del aprendizaje deportivo. Tema 1 – Características del deportista adolescente y
variables implicadas en el rendimiento deportivo

3. ENTRENAMIENTO AUTÓGENO DE SCHULTZ

INSTRUCCIONES:

EJERCICIO FORMULA DE AUTOSUGESTIÓN ASPESTOS A TENER EN CUENTA EN EL
DESARROLLO DEL EJERCICIO

Siempre debe ser el mismo brazo. El ejercicio se
1. Relajación “el brazo dominante está pesado” debe hacer hasta que se sientan los efectos de
muscular pesadez en todas las extremidades.

Siempre debe ser el mismo brazo. El ejercicio se
“el brazo dominante está
2. Relajación debe hacer hasta que la sensación de calor alcanza
vascular caliente” todo el cuerpo.

“el corazón late tranquilo y Para poder adquirir conocimiento sobre los latidos
3. Regulación
fuerte” cardíacos se puede apoyar la mano sobre el pecho.
cardíaca
Importante sentir la respiración como un proceso
4. Control de la “la respiración es tranquila” pasivo, evitando su modificación mediante otras
respiración estrategias.

5. Regulación de La imagen debe ser que desde el estómago se
los órganos “el estómago irradia calor” irradia calor a otros órganos del cuerpo.
abdominales
6. Regulación de “la frente está agradablemente La sensación es para conseguir que no se produzca
la región fresca” una reacción vascular excesiva en la cabeza
cefálica

ESQUEMA DEL DESARROLLO DE UNA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO AUTÓGENO

- Cerrar los ojos, situarse en posición confortable y permanecer tranquilo y en calma (2 minutos) “estoy
completamente tranquilo”.
- Introducir la primera fórmula de sugestión aprendidas (“el brazo dominante está pesado”) (6 veces).
Después se pasa a generar la sensación de peso en todo los miembros y después en todo el cuerpo.
- Tras la repetición correspondiente de auto-sugestión introducir la frase “estoy completamente
tranquilo” (2 minutos).
- Añadir la nueva fórmula de autosugestión (6 veces). Alternando con las otras frases de auto-
sugestión.
- Repetir la fórmula estoy completamente tranquilo” y disfrutar de la sensación de relajación. (2
minutos).
- Repetir todas las frases de auto-sugestión indicadas previamente antes de salir del estado de
relajación.
- Repetir la fórmula estoy completamente tranquilo” y disfrutar de la sensación de relajación. (2
minutos).
- Salir del estado de relajación poco a poco.