Page 20 - CFEM_TD2LOE_Bases_AprendizajeDeportivo_Tema1

Bases del aprendizaje deportivo. Tema 1 – Características del deportista adolescente y
variables implicadas en el rendimiento deportivo

ANEXOS: TÉCNICAS DE RELAJACIÓN

1. RELAJACIÓN PROGRESIVA DE JACOBSON

INSTRUCCIONES:

Mano derecha
Apretar fuertemente el puño derecho…soltar y relajar.

Brazo (bíceps) derecho
Doblar el codo del brazo derecho, como sacando bíceps…bajar y relajar.

Mano izquierda
Apretar fuertemente el puño izquierdo…soltar y relajar.

Brazo (bíceps) izquierdo
Doblar el codo del brazo izquierdo, como sacando bíceps…bajar y relajar.

Frente, ojos y nariz
Fruncir fuertemente el ceño, cerrar los ojos apretando y arrugar la nariz…relajar

Boca (labios y mandíbula)
Apretar las mandíbulas fuertemente una contra otra, mientras se aprietan las labios como
tirando un beso….relajar y dejar caer la boca, como abriéndola ligeramente.

Hombros, pecho y espalda
Echar los hombros hacia atrás intentando que se toquen los omóplatos…volver a la posición
original y relajar.

Estómago
Poner el estómago duro, como si te fueran a golpear en él…relajar.

Pierna derecha (muslo, gemelo, pie)
Levantar ligeramente la pierna derecha y estirar los dedos de los pies hacia delante…apoyar la
pierna en el suelo y relajar.

Pierna izquierda (muslo, gemelo, pie)
Levantar ligeramente la pierna izquierda y estirar los dedos de los pies hacia delante…apoyar la
pierna en el suelo y relajar.