Page 11 - Recetario programa healthy balance 1400kcal02

COMIDA – PESCADO EMPAPELADO
RECETA

1. En un trozo de papel
100g pescado aluminio coloca el pescado
2. Untar la mostaza
1tz pimiento o chile poblano 3. Agregar los vegetales
encima y el sustituto de
½ tz cebolla salsa de soya
4. Cerrar el papel aluminio
1pz tomate 5. Llevar a una ollita o sartén y
tapar, dejar que a que se
1cda mostaza cocine por 15 min. Aprox.

2cdas sustituto de salsa de soya o reducida en sodio Acompaña con arroz cocido

½ tz arroz integral o quínoa

CENA – MACHACA
RECETA

1. En una sartén caliente
45g machaca poner a acitronar la
cebolla
½ tz cebolla 2. Ya que este asada la

cebolla agrega la
2pz tortilla de nopal machaca y dejar dorar y
listo