Page 9 - Ebook Nurse KKU
P. 9
ื
ี
เม่อนักศึกษาทราบแล้วว่าตนเองมีความเครียดระดับใด คราวน้มาดูวิธีการจัดการ
ี
ื
ำ
กับก้อนเมฆท่ทาให้นักศึกษาเกิดความเครียดกัน ก่อนอ่นเลยนักศึกษาต้องทาให้เกิด
ำ
ึ
ุ
ี
ู
ฟ้าใสก่อน โดยจัดกล่มของก้อนเมฆท่อย่ในความคิด ซ่งมีหลายวิธีด้วยกัน ค่มือน ้ ี
ู
ได้รวบรวมวิธีการที่เป็นตัวเลือกให้แก่นักศึกษา ในการจัดการกับก้อนเมฆ
วิธีที่ 1 การอยู่กับลมหายใจ
ิ
ู
ี
ส่งท่ง่ายท่สุดท่ช่วยเราจัดการ ปลายจมูก ร้สึกสัมผัสท่ปลายจมูกว่าม ี
ี
ี
ี
กับก้อนเมฆได้ เร่มจากการกลับมา ลมหายใจกาลังว่งเข้า และออก เหมือน
ำ
ิ
ิ
อย่กับลมหายใจ นักศึกษาสามารถ รถหวานเย็น ที่กำาลังวิ่งเข้า วิ่งออกอย่าง
ู
่
่
ั
้
่
ู
ึ
ื
ำ
ิ
่
ทาไดทุกท ทกเวลา เมอร้สกวาตนเอง ชาๆ จากน้นเมอนกศกษาเรมรสึกผ่อน
้
ู
้
ุ
ั
ื
ึ
่
ี
มีก้อนเมฆความคิดกังวล คิดลบ ทำาให้ คลาย คราวนี้ให้หายใจเข้าช้าๆ เช่นเดิม
ู
ิ
ื
เราร้สึกเครียด โดยเร่มจากหายใจเข้า แต่เม่อหายใจออกให้พูดกับตนเองว่า
้
ี
ลกๆ ชาๆ แลวคอยๆ ผ่อนลมหายใจ “ผ่อนคลาย” ทาเช่นน้ไปเร่อยๆ ประ
ื
ึ
ำ
่
้
ู
ออกอยางชาๆ ประมาน 3 - 4 รอบ มาน 10-15 นาที หรือจนกว่าจะร้สึก
้
่
ุ
ลมหายใจ ในแต่ละคร้งให้ม่งสนใจท ี ่ ผ่อนคลาย
ั
9
