Page 45 - Booklet Kanker Payudara_Lycia Dwi Lindiyani 065

Langkah Terapi Pilihlah satu kata atau kalimat yang dapat membuat

Relaksasi Autogenic kita tenang misalnya “Astagfirullah”. Jadikan kata-

kata/kalimat tersebut sebagai “mantra” untuk

mencapai kondisi rileks

Buat posisi senyaman mungkin

Pejamkan mata secara perlahan

Rilekskan seluruh anggota tubuh secara perlahan mulai

dari kepala sampai kaki secara perlahan-lahan

Tarik nafas yang dalam melalui hidung dan hembuskan

melalui mulut, lakukan secara perlahan

Saat nafas di hembuskan, ucapkan dalam hati

“mantra/kalimat” yang sudah di pilih

Ulangi cara tersebut selama kurang lebih 10 menit,

tetap fokus pada kalimat tersebut agar pikiran tidak

mudah beralih.

Bila sudah merasakan nyaman, tetap dengan posisi

tersebut sambil mata terpejam untuk beberapa saat

Langkah terakhir, buka mata secara perlahan sambil

merasakan kondisi yang lebih rileks