Page 3 - or

A. Lari Sambung

Tujuan pembelajaran
Pada pembelajaran ini, Anda diharapkan mampu mempraktikkan teknik
lari sambung/estafet.

1. Pengertian Lari Sambung (Estafet)
Lari sambung atau lari estafet adalah salah satu dari nomor lari yang
diperlombakan dengan beregu. Tiap regu dalam lari sambung terdiri
dari empat pelari yaitu pelari pertama, pelari kedua, pelari ketiga, dan
pelari keempat. Pada lari sambung dibagi menjadi 3 nomor lomba, yaitu

nomor 4 x 100 meter, nomor 4 x 200 meter, dan 4 x 400 meter. Alat
untuk menyambung antara pelari ke-1 dan pelari berikutnya (2, 3, dan
4) dipergunakan tongkat yang ukurannya 20–30 cm, keliling 12 cm, dan
beratnya 50 gram. Tongkat tersebut dipegang salah satu ujungnya sehingga
tongkat tidak mudah jatuh.
Nomor lari sambung yang seringkali diperlombakan adalah nomor 4 x
100 meter dan 4 x 400 meter. Terdapat kekhususan yang tidak akan ditemui
pada nomor lari yang lain yaitu adanya proses memindahkan tongkat sambil
berlari cepat dari pelari pertama kepada pelari berikutnya. Prinsip lari sambung
adalah berusaha membawa tongkat secepat-cepatnya yang dilakukan
dengan memberi dan menerima tongkat dari satu pelari lainnya. Agar dapat
melakukan teknik tersebut, pelari harus menguasai keterampilan gerak lari
dan keterampilan memberi dan menerima tongkat yang dibawanya.

2. Latihan Memberi dan Menerima Tongkat
Pada lari sambung, terdapat beberapa macam cara dalam pemberian
tongkat estafet dari pelari pertama ke pelari berikutnya. Secara garis
besar, cara pemberian tongkat itu ada dua macam yaitu cara visual dan
nonvisual.

a. Cara visual
Pada cara ini, ketika tongkat diberikan penerima melihat atau
menoleh ke arah pemberi tongkat estafet. Penerimaan tongkat dengan
cara melihat biasanya dilakukan pada nomor 4 x 400 meter. Bentuk
pelaksanaan dibagi menjadi beberapa macam. Namun yang sering
digunakan oleh pelari ada tiga cara yaitu sebagai berikut.
1) Sebelum tongkat diberikan dengan tangan kiri, penerima telah
menoleh ke arah pemberi. Sambil berlari, tangan kanan penerima
dijulurkan ke arah pemberi dengan sikap telapak tangan

Penjasorkes untuk SMA dan MA Kelas XI 191