Page 8 - or

c. Tongkat estafet harus berongga, panjang 28–30 cm, diameter garis
tengah 38 mm dan beratnya 50 gram.
d. Dalam lari estafet, pelari pertama berlari pada lintasannya masing-
masing sampai tikungan pertama, kemudian boleh masuk ke lintasan
dalam, pelari ketiga dan keempat menunggu di daerah pergantian
secara berurutan sesuai dengan kedatangan pelari satu regunya.

B. Loncat Tinggi

Tujuan Pembelajaran
Pada pembelajaran ini, Anda diharapkan mampu mempraktikkan teknik
loncat tinggi gaya guling perut.

Untuk mencapai loncatan yang maksimal, para peloncat berusaha
memperbaiki teknik melalui latihan berulang-ulang, terutama pada awalan.
Tolakan untuk melewati mistar dimanfaatkan seefektif mungkin.
Teknik dasar meliputi awalan, tolakan, posisi badan di atas mistar, dan
mendarat.

1. Loncat Tinggi Gaya Guling Perut
a. Awalan
Pada mulanya, atlet menggunakan awalan dengan langkah lari
cepat dalam garis lurus, kemudian menuju pertengahan mistar yang
dipasang dengan sudut 45° dari sisi sudut kaki loncat. Ujung kaki
menuju ke luar, pada waktu melakukan awalan 7 – 9 langkah pertama
dipercepat. Setelah itu, tiga langkah terakhir, badan agak merendah
sebagai persiapan untuk tolakan dengan kekuatan penekanan lari
dengan langkah panjang serta badan lebih direndahkan melenting ke

belakang kaki. Badan yang digunakan untuk menolak diluruskan ke
depan. Sementara itu, tungkai yang akan diayunkan menekuk hingga
berat badan berada pada kaki belakang.

Gambar 12.3 Gerakan awalan dalam loncat tinggi

196 Bab 12 Atletik (2)