Page 10 - 100 thói quen sinh hoạt lành mạnh để bảo vệ sức khỏe
P. 10
d�t den tre;1ng thai giac ngu sau m&i c6 the chuyen hoa
dinh du·cng du·9·c hap thl:l vao ca the thanh mau, dtrgc
Y
r
tfch trf va SU' d�mg tTong CO' the ho�c thanh cac chat CJ
.
.
.
r
hinh thfc khac. "Mat trrri moc thi lam viec, mat troi Ian
.
.
r
thi nghi ngo'i" la phu·O'ng thfc lam vi�c nghl ngoi dau
tien cua nhan lo�i. Tuy ti�n thay doi plurO'ng thll'c nay
nhat djnh se �nh hu·crng l&n den stc khoe. Ngoai ra, ngu
r
•
nhieu cilng khong khien CO' the phat phi, hy v9ng phai nfr
coi t: 9ng sac d�p khong nen c6 each nghi thll'c khuya de
r
r
giam beo. Thtc khuya chi khien cho CO' the m�t m6i, ro i
lo?n m�nh ho·n qua trinh trao doi chat, khong tot cho
qua trinh giam can. Cho du sau khi ngu theo gia giac m9t
thcri gian tr9ng lll'(!ng CO' the c6 tang m9t chut thl nhtr
the ciing chi la tang khi huyet ma thoi.
Ca the b?n chinh la m9t chiec dong ho sinh h9c, n6
ch?Y theo m9t chu ky nhat djnh. Khi nhi�t d9 hen trong
CO' the b?n giam xuong (thll'ang bat dau ru 7 gia toi), d6
la luc bc:in cam thay buon ngu. Den mra ·dem, nhi�t dQ
trong CO' the b?n giam m?nh, du&i tac dc)ng cua bong
toi, nao cua b?n se tiet ra chat melathonin trong mau.
Day chinh la th&i diem b?n c6 m9t giac ngu tuy�t voi.
Dinh diem cua qua trlnh tiet chat melathonin la Jue 3
gi& sang. Luc nay, nhfrng ngu&i lao dc)ng hay h9c t�p
ho�c di choi khuya se deu cam thay rat buon ngu. MQt
dem, b?n c6 tu 5 den 6 chu ky giac ngu. Luc sau nhat la
mra dem. Con khi bc:in gan tinh giac thi giac ngu ch�p
ch&n. S6 ltrgng chu ky giac ngu sau nhieu hO'n so hrgng
chu ky giac ngu ch?P ch&n. Chae chan rang ai cilng
muon c6 nhfrng giac ngu sau va dai, dieu d6 c6 lgi cho
8
