Page 12 - 100 thói quen sinh hoạt lành mạnh để bảo vệ sức khỏe

kh6i ph\}C l�i SU'C l\'C da tieu hao, gif cho than kinh
}
r
du·gc can bang, bao v� c1�i nao, vi the gifr cho con ngtr&i

tinh tinh 6n hoa, c&i 1110' c6 tac d1=1ng khoi ph1:1c va tang I
,
CU'O'llg tri nh&, vi the nang cao dtrgc hi�u suat cong vi�c.

O�c bi�t, nhfrng ngtrfri thtrcrng xuyen phai lao d(>ng tri

6c cang thang can dtrgc ngu du giac. Neu thieu ngu keo
dai se dan den roi lo�n than kinh, de cau co, noi nong,

suy nhugc h� tuan hoan nao va co the sinh ra nhieu

chung b�nh khac. Thieu ngu con anh htr&ng den nong

d◊ cac hormon tuyet giap trong mau, co the dan den

nguy CO' cao huyet ap. Cong trinh nghien CU'U cua cac
nha khoa h9c My va Nh�t Ban da chfrng minh, khi

chung ta ngu, CO' the tiet ra nhfrng hormon can thiet c6

tac dt=1ng tang CU'O'ng h� mien d!Ch, tU' d6 co tac dt;1ng
ch6ng l<;li St}' xam nh�p cua cac vi khuan, vi rut gay b�nh.

Ben qnh d6, giac ngu cung g6p phan lam ch�m SI! gia

yeu va keo dai tuoi th9, xuan sac cho con ngtrai. Thong

thtrang, chat luvng cua giac ngu dtrqc the hi�n r6 nhat

sau khi b<;ln tinh giac. Neu sau khi thfrc giac, b<;tn cam
thay tinh than thoai mai, de chju, dau 6c tinh tao, minh

man va lam vi�c c6 hi�u qua thi b<;tn da-co m(>t giac ngu

ngon lanh.

Ngtrai l&n moi ngay can ngu t11 7-8 tieng, nhtrng
t
tre em can phai ngu nhieu han (tuy h eo tll'ng de) tuoi
ma tre em moi ngay co the ngu tll' 9-10 tieng, ho�c
nhieu han). Tuy nhien, can chu y den chat ltrqng cua

giac ngu. Cac yeu to nhtr tieng on, khong khi, anh

sang, 16i song, che de) an uong ... deu anh htr&ng den
chat ltrgng .giac ngu. Vi the, muon c6 m(>t giac ngu

ngon va sau thi phai chu y den nhfrng yeu to nay.

10

i.,_ _____ ..,. _______ lillat:ru•l
ScaTWi e'd with ca mSca n n er