Page 114 - 100 thói quen sinh hoạt lành mạnh để bảo vệ sức khỏe

y
di dc;io ... Khi di d�o, tay nen tha long tt nhien, dong thai -----

dung dua nh� nhang, duy tri S\J' can bang trc;ing thai CO'
the. Ngll'ci gia di be) nen di v&i toe de) ch�m 60-80 bt&c
r
r
moi phut ho�c toe de) VU'a phai la 80-100 bu·&c moi

phut, thc i gian ngan dai Ia do 1ninh quyet djnh. Nhtng
r
r
t�p luy�n di be) co hi�u qua thu·crng can duy tri it nhat
trong khoang 20 phut. Day la thcri gian toi thieu de giup

ca the tha long va earn thay thoai mai. Nhfrng ngtrai

n1ac cac b�nh ve tim n1c;ich ho�c chfrc nang tim phoi

khong tot thi can d�c bi�t chu y den the trc;ing, khi cam

thay kho cl1ju thi can ngung lc;ii. Nhfng ngu·ai xuang
r
kh&p kem, d� dau n1oi cung khong nen di nhanh, co the
dieu ch1nh lll'gng v�n dc)ng, di cham ch�m, di lau han

m9t chut. Moi tuan it nhat can di d�o trtr&c khi di ngu 3

Ian tr& len, nhtr the m&i co the d�t dtrgc hi�u qua tang

Ctrcrng SU'C khoe.

Tacdl.Jng

Tieu trir m�t moi: Tru&c khi ngu, di b9 & ben ngoai thi

giup d�i nao se dtrgc tinh tao hon, tam tr�ng cung dtrgc
thoai mai hon, thu ngan qua trinh tir luc m&i ngu den

ngu sau. fl�c bi�t doi v&i nhfrng nguai lao d9ng trf oc thi

co the tieu tiir m�t moi qua mtrc cu.a d�i nao, giai toa

nhiing ding thang ve than kinh.

Cai thi�n tu' duy: Di d�o c6 the cai thi�n chuc nang

cu.ah� thong than kinh, d�c bi�t la chuc nang can bang.

Di b9 giup cho dieu tiet phan x� than kinh phan ung
linh hoc;it. Nhfrng ngtrai di b9 tam tr�ng thtrcrng tot, lo

lang cang thang giam b61:, ttr duy va kha nang nh& dtrqc

cai thi�n.

102

scanned with camscanner