Page 60 - volleyball.book
P. 60
تمرینات اسپک
تمرین :4فراگیران تک به تک روبروی دیوار ایستاده و توپ را با دست قالب به سمت زمین پرت کنند تا با
خوردن به زمین به دیوار برخورد کند ,پس از انجام این حرکت دوباره به همین صورت حرکت را انجام دهند
اما اینبار با پرش.
تمرین :1فراگیران رو بروی دیوار ایستاده و توپ را با دست غالب و همراه با گام های اسپک به سمت زمین
پرت کنند تا با خوردن به زمین به دیوار نیز برخورد کند ,سپس همین حرکات را دوباره انجام دهند اما اینبار
پرش هم اضافه کنند.
تمرین :1فراگیران دو به دو رو به رو هم قرار گیرند ,یک بازیکن توپ را نگه داشته و دیگری حرکت اسپک را
اجرا می کند و بالعکس.
تمرین :1جلوی فراگیران استپ قرار داده و هر بازیکن در گام دومی که با پای غالب طی میکند از روی استپ
گذر میکند که هدف تسلط بر گام های اسپک است و سپس با پاس فرد روبرو توپ را اسپک میکند.
تمرین :4فراگیران به دو گروه تقسیم شده و صف تشکیل میدهند سپس هر فرد با برداشتن گام ها پس از
پاس پاسور اسپک میزند.
تمرین :2فراگیران دو به دو ایستاده بازیکن اول با پنجه توپ را برای طرف مقابل ارسال میکند و او با اسپک
جواب میدهد و بازیکن اول نیز توپ را با ساعد دریافت میکند.
تمرین :7فراگیران به صورت گروه های سه نفره قرار میگیرند یک پاسور توپ را پاس میدهد یک نفر اسپک
میزند و در نهایت یک نفر توپ را دریافت میکند.
(کسانی که هنوز نوبت تمرین آنها نرسیده تمارین ایستگاهی را انجام میدهند:
تمرین :4یک گروه رو به روی دیوار ایستاده و توپ ها را به سمت دیوار اسپک میکنند و این کار را به صورت
متوالی انجام می دهند
تمرین :1گروه دوم روی نردبان چابکی یکی در میان پرش انجام داده و با رسیدن به انتها و طی کردن گام ها
اسپک میزنند)
53
