Page 62 - volleyball.book

‫طرح درس‬

‫طرح درس روزانه (آموزش اسپک در والیبال)‬
‫مدت زمان‪ 44 :‬دقیقه‬

‫اهداف آموزشی‪:‬‬
‫‪-4‬آشنایی با تکنی ک صحیح اسپک ‪-1‬تقویت قدرت و دقت در انجام اسپک ‪-1‬بهبود هماهنگی و کار تیمی ‪-1‬افزایش اعتماد به نفس‬

‫در اجرای اسپک‪.‬‬

‫تجهیزات‪:‬‬
‫‪-4‬توپ والیبال‪-1‬زمین والیبال (در صورت امکان)‪-1‬تجهیزات ایمنی (مانند کفش مناسب و لباس ورزشی)‬

‫ساختار جلسه‪:‬‬
‫‪-4‬گرم کردن (‪44‬دقیقه)‬
‫‪-‬دویدن آرام دور زمین به مدت ‪ 4‬دقیقه ‪-‬حرکات کششی برای عضلات پا‪ ،‬بازو و شانه ‪-‬تمرینات حرکتی مانند پرش و دویدن درجا‪.‬‬
‫‪-1‬توضیح و نمایش تکنیک اسپک (‪44‬دقیقه)‬
‫‪-‬توضیح اصول اولیه اسپک‪ :‬موقعیت پاها‪ ،‬نحوه پرش و ضربه زدن به تور ‪-‬نمایش تکنیک صحیح اسپک توسط مربی یا یک بازیکن ماهر‬
‫‪-1‬تمرینات تکنیکی (‪ 14‬دقیقه)‬
‫‪-‬بازیکنان به دو گروه تقسیم شوند و به نوبت توپ را به دیوار بزنند تا تکنیک اسپک‬
‫را تمرین کنند ‪-‬بازیکنان باید از خط مشخصی پرش کنند و توپ را در بالا ترین نقطه بزنند ‪-‬بازیکنان در دو گروه قرار میگی رند و یکی‬
‫پاس میدهد و دیگری اسپک میزند‪.‬‬
‫‪-1‬بازیهای کوچک (‪ 14‬دقیقه)‬
‫‪-‬برگزاری بازیهای کوچک مانند "اسپک در زمین حریف " که در آن هدف کسب امتیاز با اسپک باشد‪-.‬استفاده از قوانین ساده برای‬
‫تشویق بازیکنان به استفاده از تکنیکهای یادگرفته شده‪.‬‬
‫‪-4‬سرد کردن و جمع بندی (‪ 44‬دقیقه)‬
‫‪-‬حرکات کششی برا ی سرد کردن بدن ‪-‬بحث گروهی درباره تجربیات‪ ،‬چالشها و نکات مثبت جلسه ‪-‬تشویق به تمرین بیشتر در خانه یا‬

‫با دوستان‪.‬‬

‫‪55‬‬