Page 260 - 性格的陷阱：如何修补童年形成的性格缺陷

8.练习放松技巧。放松技巧可以帮助你的⾝体 维都

可以控制焦虑的⽣理症状，阻 维迅速 进⼊ 难化

这是⼀个简单的冥想练习，分为两个
分。⽤你的膈膜慢慢呼吸。也 说 每 钟呼吸 应 少
呼吸的时候，只有胃部在动，胸 应 完 这 呼吸可
换⽓过度，换⽓过度是导致多 虑的 发作

的主要原因。

冥想部分应随着你呼吸的节奏 进⾏ 时候
着“放松”这个词，呼⽓的时候， “呼吸”这个词 慢慢
节奏，不断在⼼⾥重复这些词

⼀旦你的脆弱陷阱被触发，就 这个 发 它
⽆⽐有帮助。

罗伯特：刚开始使⽤呼吸冥想练习的时候 紧 了

时间以后，我才能真正地使⽤ 时不 欢 注

治疗师：我知道的，要使⽤这个技巧 这 ⼀ 过程

罗伯特：但是我坚持过来了，现在它
就⽤它，它会让我冷静下来，
避。

9.开始通过意象练习来挑战每种 在触发脆弱陷阱⽅⾯，想象
起着主要作⽤。如果你注意⼀ 话 就 发 你 仅有 难化
想法，还有灾难化的想象。你 动地 结果 这⾃
使你恐惧。

我们想让你通过想象来让情况变得 们想让
你在脑海中演练好的结果：在 过度 护 置

惧怕的情境当中，并且应对得很

使⽤你之前做的恐惧列表，先 简 的 骤开
的椅⼦坐下来，⽤呼吸冥想让⾃