Page 261 - 性格的陷阱：如何修补童年形成的性格缺陷

个⾃⼰害怕的情境。想象⾃⼰ 这个

的那样去做。

治疗师：你在想象什么？

海瑟：我站在电梯前⾯。沃尔特陪
们在，让我觉得安全。我想把所 层数
⼀决定不去数，就感觉到⼀阵焦虑 但 虑穿过我

就离开了。我感觉很好。我感觉强 电梯
们⾛进去。我放松地站着，做 练 不 觉中 电梯
了，我们⾛出来了。我们⾛了五 层 并 觉很

从最容易的情境开始，慢慢地 难度 过意 练 在
怕的所有领域中获取⼀种掌控 经⽤ 练 很
的情境了，是时候该⽤它来排 结果

10.在真实世界中，挑战每种恐惧。⾏为的改变是你到⽬前为⽌

有努⼒的最终成果，是改变性
始尝试克服逃避，向⾃⼰证明 实真相 时 就 进⼊
循环。你越来越多地置⾝于⾃ 发 并

坏事情发⽣，你就会越感到安 觉得 进⼊
他情境。

再⼀次使⽤你的恐惧列表，从 简 的 骤开
到你可以轻松地做到。获得掌控
难度，直到你可以做到所有的 记得
童年再抚育技巧来帮助⾃⼰⾯对每

11.每迈出⼀步，奖励⾃⼰。记得奖励⾃⼰，这会巩固你 进步

完成列表上的⼀个步骤以后， 时 祝贺⾃ 扬⾃
处的孩⼦，表扬他（她）直⾯这些 应 受 扬 你
事需要勇⽓。⾯对⾃⼰的恐惧

向⾃⼰指出，⾃⼰的每⼀个恐惧 实上 这将

化脆弱感其实是被过度夸⼤的