Page 70 - 常随佛学教师指南

（一） 调身

禅坐时最常用的调身方法，就是以下的七支坐法：

a) 结跏趺坐：以双盘最稳，次而单盘。若不能者，
可选择其他坐姿。双盘或单盘的坐姿有助于心的内

摄。

b) 挺腰含胸：挺起腰干，竖脊含胸，使腰脊放松，自

然呼吸顺畅进出。

c) 手结定印：两拇指相结成圆圈形，右手掌在下，左
手掌在上，轻轻置于盘好的腿上。

d) 双肩平垂：双肩肌肉放松，感觉如无肩、无臂、无

手似的。
e) 下巴内收：下巴贴向喉部，让顶部朝天。

f) 舌头上抵：舌头轻轻抵在上腭。

g) 垂目内视：眼帘轻轻垂下，避免心往外攀缘，也减

少光线剌激眼睛。脸部带着微笑，全身放松。

（二） 调息
禅坐时，身心要放松，呼吸要自然，切勿控制呼吸。

做激烈运动或生病时，太粗或不顺畅的呼吸状态，皆

不适合禅修用功。
（三） 调心

禅坐时，可用数息的方法来训练心的专注和觉照。

数息法的修习：

a) 先放松身心，再调息至清楚觉察自然呼吸的出入。

b) 觉察出息时，数一，以至十再从一数起，清楚而无
杂念。

c) 若被妄念打断，从一数起。

d) 若忘了数目或数超过十，也是从一数起。

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