Page 71 - BUKU_PENDIDIKAN KESEHATAN

a. Kesehatan Jantung dan Pembuluh Darah: Aktivitas fisik yang teratur membantu
meningkatkan sirkulasi darah, menurunkan tekanan darah, dan mengurangi risiko

penyakit jantung koroner dan stroke. Latihan aerobik seperti berlari, berenang, atau
bersepeda dapat memperkuat jantung, menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL), dan

meningkatkan kolesterol baik (HDL).

b. Pengendalian Berat Badan: Olahraga membantu membakar kalori, sehingga
membantu dalam pengelolaan berat badan. Aktivitas fisik meningkatkan metabolisme

dan mengurangi lemak tubuh, yang berkontribusi terhadap pencegahan obesitas dan
masalah kesehatan terkait, seperti diabetes tipe 2.

c. Meningkatkan Fungsi Otot dan Tulang: Latihan kekuatan seperti angkat beban dan
latihan resistensi memperkuat otot dan tulang. Ini sangat penting untuk mencegah

masalah seperti osteoporosis, terutama pada orang dewasa yang lebih tua. Aktivitas fisik

juga membantu mempertahankan fleksibilitas dan mobilitas, sehingga mengurangi risiko
cedera.

d. Meningkatkan Sistem Imun: Aktivitas fisik sedang hingga intens telah terbukti
meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh, sehingga membantu tubuh melawan

infeksi dan penyakit dengan lebih efektif.
2. Aktivitas Fisik dan Kesehatan Mental dan Emosional

Aktivitas fisik juga memiliki dampak positif pada kesehatan mental. Berolahraga secara

teratur dapat mengurangi gejala depresi dan kecemasan, serta meningkatkan suasana hati.
Penelitian menunjukkan bahwa individu yang aktif secara fisik memiliki tingkat stres yang lebih

rendah dan lebih mampu mengatasi tekanan hidup. Meskipun tidak ada referensi spesifik yang
dicantumkan dalam teks ini, banyak studi mendukung klaim ini.

Aktivitas fisik tidak hanya berdampak positif pada kesehatan fisik, tetapi juga memainkan

peran penting dalam menjaga keseimbangan mental dan emosional. Hubungannya dengan
kesehatan mental meliputi:

a. Pengurangan Stres dan Kecemasan: Aktivitas fisik merangsang produksi endorfin,
yaitu hormon yang dikenal sebagai "hormon kebahagiaan," yang membantu

meningkatkan suasana hati dan mengurangi perasaan cemas atau stres. Olahraga juga

memberikan waktu istirahat dari pikiran-pikiran negatif yang menyebabkan stres.
b. Peningkatan Kesehatan Mental: Aktivitas fisik secara signifikan mengurangi risiko

gangguan mental seperti depresi dan kecemasan. Latihan fisik membantu mengalihkan

60