Page 131 - SMP_PJOK_IX_PJJ_GASAL

Aktivitas Pembelajaran 1

Ananda pasti memiliki motivasi belajar yang tinggi walau saat ini aktivitas
pembelajaran dialaksanakan di lingkungan sekitar rumah ananda .

1. Kegiatan Pendahuluan

a. Diingatkan kepada Ananda sebelum melakukan aktivitas variasi dan

kombinasi kuda-kuda dengan pola langkah, Ananda dalam keadaan sehat
dan mengunakan pakaian olahraga.

b. Adinda bersama anggotan kelompok membentuk barisan dengan rapi dan
berdoa.(bila tidak memungkinkan membentuk kelompok karena keadaan

dan sesuatu hal maka kegiatan ini dapat Ananda lakukan dengan seorang

diri).
c. Ananda dipersilahkan mempelajari materi pembelajaran berupa: Lembar

Kerja (LK), tujuan yang harus dicapai, dan penilaian pembelajaran yang
telah tersusun yang menjadi bagian isi dari modul ini atau yang telah

tersedia pada aplikasi google classroom.
d. Sebelum melakukan variasi dan kombinasi kuda-kuda dengan pola

langkah. Ananda harus melakukan pemanasan secara berurutan (dari

peregangan statis, dilanjutkan dengan peregangan dinamis).

1. Mari awali aktivitas pembelajaran pagi ini dengan melakukan pemanansan yang
di mulai dengan melakukan peregangan, statis. Peregangan statis adalah bentuk

peregangan yang dilakukan mulai dari bagian tubuh atas menuju kebawah ( dari
kepala sampai kaki ) atau sebaliknya.gerakan peregangan pada otot-otot yang

dilakukan perlahan-lahan hingga terjadi ketegangan dan mencapai rasa nyeri atau

rasa tidak nyaman pada otot tersebut. Untuk selanjutnya posisi pada rasa tidak
nyaman tersebut dipertahankan untuk beberapa saat. Adapun lama waktu menahan

posisi tidak nyaman tersebut 20-25 detik. secara berurutan (dari anggota tubuh
bagian atas lalu ke bawah, atau sebaliknya dari anggota tubuh bagian bawah ke

atas). Leher, lengan, punggung, tubuh bagian samping, tungkai. lakukan masing-

115