Page 133 - SMP_PJOK_IX_PJJ_GASAL

Pendidikan Jasmani Olahaga dan Kesehatan

Tahapan selanjutnya ananda silahkan melakukan peregangan dinamis, yaitu gerakan

peregangan yang dilakukan dengan melibatkan otot-otot dan persendian, gerakan
peregangan ini dilakukan secara perlahan dan terkontrol dengan pangkal persendian

Bentuk-bentuk latihan peregangan dinamis adalah sebagai berikut:

Selanjutnya, silahkan Ananda lakukan aktivitas berjalan yang secara bertahap
dilanjutkan dengan lari berlahan-lahan (jogging) selama 5 menit. Lakukan aktivitas ini

dilingkungan sekitar rumah Ananda Hal ini dimaksudkan untuk meningkatkan suhu
tubuh, mencegah terjadinya cedera pada otot,meningkatkan temperatur otot. Otot yang

hangat akan siap saat berkontraksi lebih cepat dan akan rileks lebih cepat pula, keadaan

ini dapat meningkatkan kekuatan serta kecepatan pada otot saat digunakan . Aktivitas lari
berlahan-lahan (jogging) juga dimaksudkan untuk menyiapkan kerja jantung dan paru-

paru serta melebarkan pembuluh darah. Semakin stabil detak jantung dan Pembuluh darah
yang lebih lebar membuat jantung tidak terlalu berat dan mengurangi hambatan aliran

darah. Kondisi kesiapan tubuh secara keseluruhan merupakan syarat utama dalam
mempersiapkan diri melakukan aktivitas fisik selanjutnya saat mengikuti proses

pembelajaran saat ini.

2. Kegiatan Inti
a. Pada awal kegiatan Inti ini Ananda dipersilahkan untuk mengamati dan mengkaji

tentang aktivitas variasi dan kombinasi kuda-kuda dengan pola langkah.

117