Page 223 - SMP_PJOK_IX_PJJ_GASAL

Pendidikan Jasmani Olahaga dan Kesehatan

g. Gerak mengayunkan dua lengan bersamaan

1). Amati gambar dengan seksama

2). Tanyakan jika terdapat hal-hal yang Ananda tidak pahami kepada
Ayah/Ibu atau keluarga yang tinggal satu rumah, atau kepada Guru

atau teman melalui telpon atau email atau media lain.

3). Ananda melakukan gerakan seperti dalam gambar hitung 2 X 8
hitungan setiap gerakan.

Sumber Gambar: Buku PJOK kelas XI Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan

h. Contoh variasi dan kombinasi gerak langkah dan ayunan lengan sebagai
pembentuk gerak pemanasan dalam gerak berirama dapat Ananda lakukan

sebagai berikut:

1) Hitungan 1 X 8 pertama melakukan Gerak meregangkan togok
2) Hitungan 1 X 8 kedua mengangkat lengan lurus ke atas

3) Hitungan 1 X 8 ketiga mengayunkan dua lengan bersamaan
4) Hitungan 1 X 8keempat peregangan punggung, tungkai, dan lengan

i. Silahkan Ananda membuat rancangan variasi dan gerak langkah dan ayunan
lengan sebagai pembentuk gerak pemanasan dalam gerak berirama

207