Page 30 - วิธีปฏิบัติตัวรับ COVID 19 สำหรับประชาชน

29

1 ท่� ต้�น -19

ำ
ั

ออกก�ลงก�ยท บ้�น 1

ด้วยเก้�อ วันละ น�ท
เตะเท้าไปช้างหน้า
45 วินาที/เซต - 3 เซต

2 3 3 4 4

เอนตัวไปข้างหน้า
หุบขา
ขยับแขนตั้งฉาก เอนตัวไปข้างหน้า อ้าขา-หุบขา
-
อ้าขา
45 วินาที/เซต - 3 เเซต 45 วินาที/เซ็ต - 3 เซ็ต
45 วินาที/เซต - 3 เซต 45 วินาที/เซ็ต - 3 เซ็ต 45 วินาที/เซต - 3 เซต
5 5 6 6 7 7

-
ลง
เหวี่ยงเท้าออก
ยืนเขย่งขึ้น
ซอยเท้าถี่
ซอยเท้าถี่ ยืนเขย่งขึ้น-ลง เหวี่ยงเท้าออก
10 ครั้ง/เซ็ต - 3 เซ็ต
45 วินาที/เซต - 3 เซต
45 วินาที/เซ็ต - 3 เซ็ต 10 ครั้ง/เซต - 3 เซต 10 ครั้ง/เซต - 3 เซต
10 ครั้ง/เซ็ต - 3 เซ็ต
8 8 9 9 10 10

โยกลำตัว
เหยียดน่อง
ย่อเข่าขึ้น - ลง โยกลำตัว เหยียดน่อง
ย่อเข่าขึ้น-ลง
10 ครั้ง/เซต - 3 เซต 10 ครั้ง/เซต - 3 เซต 20 วินาที/เซ็ต - 2 เซ็ต
10 ครั้ง/เซ็ต - 3 เซ็ต
10 ครั้ง/เซ็ต - 3 เซ็ต
20 วินาที/เซต - 2 เซต

ที่มา : สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) และเครือข่ายคนไทยไร้พุง