Page 31 - วิธีปฏิบัติตัวรับ COVID 19 สำหรับประชาชน
P. 31
แกว่งแ น ลด ง ลดโรค
30
ท่�ก�ยบริห�ร
้
้
้
่
ั้
ยืนตรง แยกเทา 2 ขาง ใหระยะหาง หดทองนอย เอวตงตรง ผอนคลาย
้
่
้
ิ้
ื
้
่
ั
ิ
ิ
ั
ั
้
่
้
เทากบหวไหล นวมอชดกนโดยไมเกรง ็ จกปลายเทาลงกบพน กดสนใหโคนเทา
ื้
่
้
ั
่
ึ
้
หันฝามือไปขางหลัง โคนขา และท้องตง
แกว่งแขนไปช้างหน้าเบา ๆ ทามม 30
ํ
ุ
ั
ขณะกายบรหาร หดก้นให้แน่น หายใจเข้าแกว่งไปด้านหลงแรงหน่อย
ิ
ั้
ั
ุ
ํ
ํ้
ั
ิ้
้
งอบนทาย ตามองทาสมาธจดจออยทเทา ้ ทามม 60 หายใจออกนบ 1 ครง ทงนาหนก
ั
้
่
ิ
ู
ี่
่
ํ
้
ื
ุ
ู
ั
ื
ลงมอให้เหมอนลกตมและต้องสะบดมอ
ื
้
้
ทุกครังใหเลือดไหลเวียน
่
ี
ิ่
้
ํ
มอใหมเรมตนทาวันละ 10 นาท แลวคอย ๆ เพิ่มขนจนไดอยางนอย 30 นาทตอวัน
ื
่
ี
้
่
้
ึ้
้
่
ที่มา : สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) และเครือข่ายคนไทยไร้พุง
