Page 36 - วิธีปฏิบัติตัวรับ COVID 19 สำหรับประชาชน
P. 36
35
ิ
คำ�แนะนำ� นก�รดูแลส � ต
ิ
ห้เ ้มแ งท่�มกล�งวก ติ -19
ี
ื
คุณมอาการเหล่านี้หรอไม ่
ี่
หวาดกลัวและกังวลเกี่ยวกับ มีการเปลยนแปลงวงจรปกต ิ
ี
สุขภาพกายของตัวเองและคนท่เรารัก ในการกินและการนอน
ุ
ื
ี่
ิ
ื
้
ี่
ั
ิ
ั
เบาหวาน ความดน หลอดเลอด... โรคกล่มเสยงทต้องเฝ้าระวงหากตดเชอโควด-19
็
ั
ึ
้
ุ
่
ื
่
เพราะอาจสงผลใหเกดอาการรนแรง การลงพงจงเปนสญญาณหนงของรางกายทเตอนวา
ึ่
่
ี่
ุ
ิ
ิ
ึ
ื้
ํ
ั
ุ
กนแบบ 2:1:1 สตรกาหนดปรมาณอาหารทเหมาะสมในแต่ละมอจงช่วยลดพงและ หนไปหาการสูบบุหร ี่
ิ
ู
ี่
ไม่มีสมาธ
ิ
ํ
ํ
ิ
ั
ี่
ู
์
ลดความเสยงตอการเปนโรคตาง ๆ ได โดยแบงสดสวนของจาน(เสนผานศนยกลาง 9 นว) หรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล ์ และนอนหลับยาก โรคประจาตวกาเรบ
้
ิ้
่
็
่
ั
้
่
่
่
หรอเลวร้ายลง
ื
ออกเป็น 4 ส่วน และเลอกจดประเภออาหารในจานแต่ละส่วน เป็น ผก 2 ส่วน แป้ง 1 ส่วน มากขึ้นกว่าปกต ิ
ื
ั
ั
ถ้าคุณมอาการเหล่าน ลองปรับพฤติกรรมตนเอง
ี
ี
้
เพื่อรับมือกับสถานการณ์ในช่วงนี้ไปด้วยกัน
6:6:1 สูตรรสกลมกล่อมห่างไกลโรค
่
้
ลดหรือพักการติดตามขาว COVID-19 ลงบาง ดูแลความสะอาดและสุขภาพกายให้ด ี
ุ
ิ
เพราะการรับรู้ขาวสารทําให้จิตใจหดห ู่ ด้วยการยืดเส้น ทําสมาธ กินอาหารสขภาพ
่
้
ออกกําลังกายสมํ่าเสมอ พักผ่อนใหเพียงพอ
หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์และสูบบหร ี่
ุ
ิ
ิ
ั
ู
ํ
ิ
ปรมาณการปรงทแนะนา ไม่ควรกนเกนในแต่ละวน สามารถจาง่าย ๆ ด้วยสตร 6:6:1
ุ
ํ
ี่
ื่
ั
ิ
ู
ู
ิ
ิ
ั
ิ
ี่
ั
ํ
้
ั
ื
คอ นาตาล 6 ชอนชา/วน ไขมน 6 ชอนชา/วน และเกลอ 1 ชอนชา/วน ซงตองระวงการปรงเพม ทากจกรรมทชนชอบและเปนกจกรรมทสามารถ ตดต่อกบเพอนฝง ญาตมตรอย่เสมอ
ี่
ื่
้
ุ
ํ้
ื
ึ่
็
ิ่
ั
ั
้
้
ิ
ื่
ี่
้
ทําไดตามหลักการ Social Distancing หาเพอนทไว้ใจได้แล้วเล่าให้เขาฟังว่า
ู
ี
ั
ท่านมความกงวลและร้สกอย่างไร
ึ
ั
จะช่วยให้ผ่อนคลายความกงวลลงได้
ที่มา : www.cdc.gov
