Page 35 - วิธีปฏิบัติตัวรับ COVID 19 สำหรับประชาชน
P. 35
สูตรก�รกิน ห้ไกลโรค
34
2 : 1 : 1 สูตรเด็ดพิชิตพุง
ผัก 2 สวน
่
ข้าว 1 สวน
่
เนื้อสตว 1 ส่วน
์
ั
ี่
ี่
ั
ั
ิ
ิ
ื
ื
้
เบาหวาน ความดน หลอดเลอด... โรคกล่มเสยงทต้องเฝ้าระวงหากตดเชอโควด-19
ุ
ุ
้
็
ุ
ึ่
ึ
่
ิ
ั
ื
่
ี่
เพราะอาจสงผลใหเกดอาการรนแรง การลงพงจงเปนสญญาณหนงของรางกายทเตอนวา
่
ั
ี
ํ
่
่
้
็
เรากาลงเสยงเปนโรคตาง ๆ เหลาน
ี
่
ุ
ี่
ิ
ื้
กนแบบ 2:1:1 สตรกาหนดปรมาณอาหารทเหมาะสมในแต่ละมอจงช่วยลดพงและ
ิ
ํ
ึ
ู
ั
์
้
ิ้
ลดความเสยงตอการเปนโรคตาง ๆ ได โดยแบงสดสวนของจาน(เสนผานศนยกลาง 9 นว)
่
่
่
้
ู
็
่
่
ี่
ออกเป็น 4 ส่วน และเลอกจดประเภออาหารในจานแต่ละส่วน เป็น ผก 2 ส่วน แป้ง 1 ส่วน
ั
ั
ื
์
ื้
และเนอสัตว 1 ส่วน
6:6:1 สูตรรสกลมกล่อมห่างไกลโรค
ี่
ุ
ิ
็
ี
ิ
ุ
ั
็
รสหวาน มน เคม หากปรงมากจนเกนพอดกอาจส่งผลต่อสขภาพ ก่อให้เกดความเสยง
ต่อการเป็นโรคอ้วน เบาหวาน ความดันโลหิตสูง โรคไต ได้เช่นกัน
่
ํ้
นามน 6 สวน นาตาล 6 สวน เกลอ 1 ส่วน
ื
ั
ํ้
่
ุ
ํ
ิ
ั
ี่
ํ
ิ
ิ
ปรมาณการปรงทแนะนา ไม่ควรกนเกนในแต่ละวน สามารถจาง่าย ๆ ด้วยสตร 6:6:1
ู
้
ุ
ื
ิ่
ํ้
ื
คอ นาตาล 6 ชอนชา/วน ไขมน 6 ชอนชา/วน และเกลอ 1 ชอนชา/วน ซงตองระวงการปรงเพม
้
้
ั
ั
ึ่
้
ั
ั
ั
่
ิ
ื่
และเลี่ยงกินของวาง ขนมกรุบกรอบ เครื่องดมหวานที่เพ่มเติมจากอาหารม้อหลัก
ื
ิ
ที่มา : คู่มือ 8 เรื่องใกล้ตัว ชีวตดีเริ่มที่เรา จาก สสส., 2562
