Page 44 - MAJALAH 101

Buah dan sayur kaya akan serat Sawo dan Melon. Sementara buah makan terlalu banyak. Soalnya,
sehingga saat penyerapan terjadi yang kurang manis kandungan perutnya tidak pernah benar­benar
minyak dalam tubuh ikut terserap. fruktosanya lebih rendah. Apalagi kosong. Sementara mereka yang
Selain itu dengan adanya serta, jika dikonsumsi bersama kulitnya, tidak mengikuti pola makan tiga
peristaltik dalam usus bergerak sehingga penyerapan gulanya tidak jam sekali ini, biasanya sekali makan
baik. terlalu banyak. langsung dengan porsi atau jumlah
yang banyak padahal lambung se­
Peristaltik merupakan gerak yang Selain itu pemilik berat badan dang dalam kondisi kosong. Hal
terjadi pada mekanisme sistem berlebih memang harus mengkon­ inilah yang kerap menimbulkan
pencernaan manusia. Gerakannya trol jumlah atau porsi makanannya. sengap atau kembung di perut.
berupa kontraksi otot­otot yg Makan yang banyak akan membuat
meremas dan mendorong makanan lambung penuh dan akhirnya maka­ Selain pola makan dan jenis
supaya bisa turun, sehingga berlan­ nan yang tidak terserap akan terus makan an yang dikonsumsi menurut
jut ke tahap selanjutnya. Dimulai berdiam diri di lambung dan akhir­ ahli gizi yang juga berpraktek di
dari gerak peristaltik yang ada di nya lambung akan terasa sengap. kawasan Menteng, Jakarta Pusat ini,
kerongkongan, setelah itu makanan Kondisi demikian akan rentan terse­ yang tidak boleh dilupakan adalah
terdorong turun ke lambung, di rang stroke. konsumsi air putih yang cukup. Air
lambung juga terjadi gerak peristaltik putih menjadi sumber energi. Air
yang menyebabkan makanan yang Untuk mengatasi lambung terasa membantu melancarkan sirkulasi
sudah diolah di lambung turun ke sengap, menurut Leane, pola ma kan darah dalam tubuh.
usus, dari usus ini juga terjadi gerak normal adalah makan setiap tiga
peristaltik yang menyebabkan sisa jam. Dengan kata lain, jangan sam­ “Setengah jam sampai satu jam
pengolahannya minta dikeluarkan pai perut dibiarkan kosong. Di sela­ sekali harus ada air putih yang kita
lagi menjadi kotoran. sela makan besar (sarapan, makan minum sebagai sumber tenaga.
siang dan makan malam) dikatakan Sekalipun pagi hari karena kesibukan
“Gampangnya, buah dan sayur Leane, pemilik berat badan berlebih kita tidak sempat sarapan atau
yang kaya akan serat akan membuat bisa mengkonsumsi makan buah minum susu dan teh, namun dengan
BAB (Bang air besar) kita menjadi atau makanan ringan lainnya yang air putih sudah cukup membantu
lancar dan mudah,” jelas Leane. berasal dari sayuran. tubuh kita untuk beraktivitas selama
beberapa jam. Untuk itu selain
Bagi anda yang memiliki riwayat “Kalau pola makan setiap tiga memperhatikan jenis dan jumlah
penyakit gula darah, sebaiknya jam dilakukan, biasanya tidak ada makanan, minum air putih adalah
pilih buah yang tidak terlalu masalah. Termasuk saat mendapat hal yang wajib dilakukan untuk
manis dan kaya akan serat, seperti jamuan besar sekalipun,” kata mendapatkan tubuh yang sehat,”
Belimbing, apel atau jeruk. Buah Leane. tambah Leane mengakhiri. (Ayu)
manis mengandung gula buah yang Foto: Doc/Parle.
disebut fruktosa, yang juga bisa Mereka yang sudah teratur makan
meningkatkan gula darah, seperti setiap tiga jam, pasti tidak akan

TIPS SEDERHANA MENJALANKAN RESOLUSI HIDUP SEHAT SELAIN MENJAGA ASUPAN MAKANAN

Makan Sambil Duduk tidak memiliki cukup waktu. Namun dengan memar kirkan
Ada kecenderungan orang menjadi rakus ketika makan kendaraan yang lebih jauh dari biasanya, hal tersebut secara
sambil berdiri. Bagi Anda yang ingin lebih sehat dan tidak langsung akan melatih otot kaki sekaligus membakar
menurunkan berat badan, mulailah menikmati apapun beberapa kalori di tubuh kita.
hidangan Anda sambil duduk Ganti Kopi dengan Teh Hijau
Gunakan Piring Kecil Teh hijau memiliki banyak manfaat seperti mencegah
Makan dengan menggunakan piring yang lebih kecil akan kanker, diabetes, kolesterol tinggi, penyakit jantung, stroke,
mendorong orang untuk mengambil porsi yang lebih kecil dan demensia (kepikunan).
juga. Sebuah trik yang sederhana bukan? Selalu berpikir positif
Gunakan Tangga Dengan selalu berpikiran positif, harapan dan emosi
menggunakan tangga karena akan membuat kaki dan Kita pun akan menjadi lebih baik dan lebih optimis dalam
menjalani hari­hari. Sebaliknya dengan berpikiran negatif,
paru­paru Anda berlatih. egois akan membuat kita menjadi cemas, curiga dan cepat
Parkir Kendaraan Jauh marah. Hal ini akan membuat sikulasi darah serta daya kerja
Berjalan kaki merupakan aktifitas sehat, namun jika kita organ tubuh kita menjadi terganggu.
sengaja meluangkan waktu untuk jogging mungkin kita

44 PARLEMENTARIA EDISI 101 TH. XLIII, 2013