Page 15 - REVISTA SALUD Y VIDA DIGITAL QUINCENAL SE SEPTIEMBRE 2025
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Y VIDA
pertar , a relajar el sistema nervioso. El movimiento
problemas físico, como caminar, practicar yoga o tai
para tomar chi, es otra herramienta recomendada por
decisiones, Bean para liberar la tensión acumulada.
hipervigilan- Dedicar tiempo a actividades placenteras
cia, descone- y no productivas es otra de las recomenda-
x i ó n ciones clave. Bean sugirió reservar al
emocional, y menos un momento diario para disfrutar de
sensación persis- un té, escribir, cuidar plantas, escuchar mú-
tente de insuficien- sica o cualquier otra actividad que propor-
cia en tiempo, cione relajación.
energía o autoestima. También destacó la utilidad de la vocali-
Erica Schwartzberg, zación, tararear, cantar o exhalar de forma
terapeuta con formación en prolongada, para estimular el nervio vago y
EMDR, señaló a Forbes que favorecer la calma.
“estos signos indican que el Finalmente, los expertos insistieron en la
cuerpo está alertando sobre lo que la importancia de no reprimir las emociones.
mente ha aprendido a ignorar, atrapando a Reconocer y expresar las propias necesida-
la persona en un estado de lucha”. des, aunque sea con gestos sencillos,
lien- Recomendaciones de terapeutas para puede marcar la diferencia en la gestión del
cia dismi- gestionar el estrés ambiental estrés ambiental.
nuye y el cuerpo Frente a este panorama, los terapeutas
dispone de menos recursos para consultados por Forbes coincidieron en que,
afrontarlo”. aunque no es posible eliminar por completo
Este proceso puede desencadenar un el estrés ambiental, sí existen estrategias
círculo vicioso: incluso los pequeños contra- eficaces para reducir su impacto y evitar que
tiempos diarios, que antes resultaban ma- se vuelva crónico.
nejables, empiezan a sentirse abrumadores. Bean recomendó incorporar microdes-
Entre las consecuencias más frecuentes se cansos a lo largo del día: alejarse de los dis-
encuentran el agotamiento, la ansiedad, la positivos, estirarse, respirar profundamente,
desregulación emocional, los trastornos del realizar un escaneo corporal o dar una
sueño, la inflamación, la inmunodepresión y breve caminata pueden interrumpir el ciclo
el dolor crónico. del estrés, incluso si solo se dispone de un
Bean advirtió que las personas con ante- minuto.
cedentes traumáticos pueden ser especial- Además, sugirió establecer límites senso-
mente vulnerables, ya que tienden a riales, minimizando distracciones digitales,
desarrollar hipervigilancia o a internalizar el ruidos, luces intensas y desorden para pre-
estrés con mayor facilidad. venir la sobreestimulación.
Los síntomas del estrés ambiental inclu- La conexión social también juega un
yen nerviosismo sin causa aparente, tensión papel fundamental. Schwartzberg aconsejó
física en la zona del cuello y mandíbula, di- mantener el contacto con amigos o seres
ficultades para dormir o cansancio al des-
queridos, ya que estas interacciones ayudan
