Page 14 - จุลสารโรงพยาบาลมะเร็งอุดรธานีฉบับ 70

ความประทับใจและความสุขต่อการออกก�าลังกาย 11. คุณปลามีต้นแบบที่ยึดถือเป็นแบบอย่างไหมคะ ?
9.ของคุณปลา คืออะไรคะ ?
จริงๆ เรามีต้นแบบหลายคนนะ (หัวเราะ) ในวงการวิ่ง
มันเป็นช่วงเวลาที่ท�าให้เราได้คุยกับตัวเอง เพราะว่ากีฬา เองก็มีหลายคนแต่ให้นึกชื่อมาแค่คนสองคนก็จะดูไม่ยุติธรรม
ทุกอย่างที่เล่นอยู่ส่วนใหญ่เป็นกีฬาที่เราต้องออกไปเล่นมันด้วย (หัวเราะ) ถ้าเอาคนดังในวงการเลยที่ชอบ ก็จะมี “พี่จิ๊
ตนเองและได้ใช้เวลาอยู่กับตัวเองแบบยาวๆ เวลาที่ต้องออกไปวิ่ง อัจฉรำพรรณ” และพี่นง “ทนงศักดิ์ ศุภกำร” ซึ่งทั้ง 2 ท่านนี้เป็น
ช่วงเช้าของวันเสาร์และวันอาทิตย์ วิ่งในตัวเมือง ในกรุงเทพ ฯ แรงบันดาลใจให้เราในการออกก�าลังกาย และการใช้ชีวิต
ตามเส้นทาง ตามถนนสายต่างๆ ระยะเวลา 2-3 ชั่วโมงมันเป็น
เวลาที่เราได้คุยกับตัวเองจริงๆ บางทีเราอาจจะใช้เวลายุ่งอยู่กับ คุณปลาเป็นคนที่ชอบออกก�าลังกายด้วยการ
งาน ในการคุยกับคนนู้น คนนี้ ท�าเรื่องโน่น เรื่องนี้ หลายสิ่งอย่าง 12.วิ่งมากๆ มีปัญหาเรื่องอาการเจ็บเข่าหรือข้อ
มากมาย จนบางทีเราลืมมอง ลืมทบทวนตัวเองไปว่า วันหนึ่งๆที่ บ้างไหมคะ ?
ผ่านมา หรือในสัปดาห์หนึ่งที่ผ่านมาเราผ่านอะไรมาบ้าง เราเจอ
อะไรที่ดีบ้าง เจออะไรที่แย่บ้าง พี่ปลาก็จะใช้เวลาในการวิ่งนี้ เพื่อ ก็มีบ้างค่ะ แต่มีน้อย เพราะที่บอกตั้งแต่แรกแล้วว่าเรา
เป็นการทบทวนตัวเอง และคุยกับตัวเอง พอออกก�าลังกายเสร็จ วิ่งเพื่อสุขภาพ จะไม่มีการหักโหมในการซ้อมวิ่งเพื่อลงแข่งขัน แต่
แล้วสิ่งต่อมาที่จะได้เลยคือก�าลังใจจากตัวเอง มันก็จะเป็นการให้ เจ็บทั่วไป แต่เราก็มีการเล่นโยคะเพื่อเป็นการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
ก�าลังใจตัวเองในแต่ละวันเมื่อจบการวิ่งเสร็จแล้ว ก็แสดงว่าเราได้ ก็จะลดอาการเจ็บตรงนี้ไปได้เยอะค่ะ และจะมีการฝึกกล้ามเนื้อ
วิ่งจนส�าเร็จไปอีกวันแล้ว .... ของร่างกายให้มีความแข็งแรงเพื่อรองรับน�้าหนักตัวก่อนการลงวิ่ง
ก็จะเป็นการลดอาการเจ็บได้อีกวิธีหนึ่ง และอีกวิธีสุดท้ายที่เป็นวิธี

การแบ่งเวลาในการออกก�าลังกายกับภารกิจ ที่จะช่วยให้ไม่เจ็บมากในการวิ่ง ในการลดแรงกระแทกจากการวิ่ง
10.ประจ�าวันของคุณปลา แบ่งเวลาอย่างไรบ้างคะ ? ก็คือการเลือกรองเท้าวิ่งที่เหมาะกับเท้าของตัวเองค่ะ ไม่ได้ซื้อ
รองเท้าตามแฟชั่นนะคะ
เราได้การออกก�าลังกายหลายอย่าง ไม่ว่าจะเป็น วิ่ง
โยคะ ว่ายน�้า เราไม่มีแผนหรือตารางซ้อมที่ชัดเจน หรือตายตัว
แต่หลักๆ ก็คือวิ่ง กับโยคะ วันไหนขี้เกียจออกไปวิ่งก็จะเปลี่ยน
เป็นเล่นโยคะ การวิ่งจะวิ่งหลังเลิกงาน หรือบางวันก็มีวิ่งในตอน
เช้า แล้วแต่วัน แล้วแต่โอกาสค่ะ สัปดาห์หนึ่งจะแบ่งเวลาในการ
วิ่ง 3 วัน และอีก 2 วันคือเล่นโยคะ ก็จะมีวิ่งเป็นกลุ่มบ้าง และวิ่ง
คนเดียวบ้าง เราไม่ได้ยึดติดกับรูปแบบในการวิ่ง เป้าหมายใน 1
สัปดาห์ จะต้องวิ่งให้ได้ 30 กิโลเมตร การใช้ชีวิตในแต่ละวันนั้นก็
จะพยายามท�าให้ร่างกายได้ออกก�าลังกายมากที่สุด เช่น ใช้บันได
หนีไฟแทนการขึ้นลิฟท์ ไม่ใช้บันไดเลื่อน ถ้าเกิดมีช่วงไหนที่ต้อง
ซ้อมวิ่งแต่งานเยอะไม่มีเวลาออกไปวิ่งเลย หรือช่วงฤดูฝน ฝนตก
ก็จะใช้วิธีการเดินขึ้นบันไดหนีไฟเพื่อเป็นการออกก�าลังกาย คือ
พยายามรวมการออกก�าลังกายมาประยุกต์ใช้ในชีวิตประจ�าวันให้
ได้มากที่สุด

14 โรงพยาบาลมะเร็งอุดรธานี กรมการแพทย์