Page 18 - จุลสารโรงพยาบาลมะเร็งอุดรธานีฉบับ 70

การวิ่งให้ไกล

ไปด้วยกัน วิ่งคว้าฝัน

รัน (RUN) ด้วยใจ

นพ.สิทธิ เชาวน์ชื่น
ศัลยแพทย์โรคมะเร็งศีรษะล�าคอ / ประธานชมรมวิ่ง รพ.มะเร็งอุดรธานี

แน่นอนว่า เทรนด์การวิ่งและออกก�าลังกายรูปแบบต่างๆ การวิ่งเพื่อสุขภาพเป็นการออกก�าลังกายแบบแอโรบิคชนิดหนึ่งที่
เป็นที่นิยมมากๆ ในยุคสังคมปัจจุบัน บ้างก็วิ่งเพื่อการแข่งขัน บ้าง เป็นที่นิยมมากในช่วงหลัง โดยจะสังเกตว่า มีงานวิ่งจ�านวนมาก
ก็วิ่งหาสีสันใหม่ในชีวิต บ้างก็วิ่งเพื่อหาสิ่งที่เติมเต็มในชีวิตของตัว ตามหัวเมืองต่างๆ แทบทุกสัปดาห์ และมีสีสัน รวมถึงบรรยากาศ
เองที่ขาดหายไป หรือแม้กระทั่งวิ่งเพื่อหาคู่แท้ในชีวิต ท�าให้วงการ การวิ่งที่แตกต่างกันไป ตามแต่ละท้องที่ งานที่ผมชอบเข้าร่วมส่วน
วิ่งนั้นคึกคักมาก แต่ที่แน่ๆ การวิ่งการออกก�าลังกายแบบแอโรบิค ใหญ่ ก็จะเป็นงานที่จัดในอีสานบ้านเรา แต่จะมีบางครั้งที่ได้มี
นี้ เป็นการออกก�าลังกายเพื่อสุขภาพล้วนๆ ครับ เพราะการวิ่งที่ โอกาสไปร่วมงานวิ่งที่จังหวัดอื่นๆ และต่างประเทศบ้าง ซึ่งแต่ละ
ถูกวิธี จะท�าให้เกิดการเผาผลาญของร่างกายดีขึ้น เพราะท�าให้ ที่ก็ประทับใจไม่แพ้กันครับ
หัวใจ หลอดเลือด ปอด กล้ามเนื้อ และอวัยวะอื่นๆ แข็งแรง คลาย การวิ่งเพื่อสุขภาพจึงมีความแตกต่างกับการวิ่งแข่งขัน
ความตึงเครียดทางจิตใจมีอารมณ์แจ่มใส จนคนต้องทักว่าหน้าเด็ก เพราะการวิ่งเพื่อสุขภาพ เป็นการวิ่งเหยาะๆ ด้วยความเร็วที่พอ
ขึ้นเป็นกอง น่าสนไหมหล่ะครับ เหมาะกับแต่ละบุคคล เพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ในโซนที่เต้น
การวิ่งออกก�าลังกาย สามารถท�าได้ง่าย ใครๆ ก็วิ่งได้ พอเหมาะ ไม่หนักหรือเบาจนเกินไป โดยทั่วไป ความเร็วของการ
ตั้งแต่เด็กเล็ก จนถึงหนุ่มสาวอายุร้อยปี ท�าให้เราเห็นลุงๆป้าๆ วิ่งในโซนนี้ จะเป็นความเร็วเฉลี่ยระหว่างการเดินกับการวิ่งเร็ว โดย
บางทีก็ปู่ย่าตายาย ที่วิ่งต่อเนื่องมาเกือบทั้งชีวิต วิ่งแซงเราฉลุยเข้า ตามข้อมูลของ American heart association หรือสมาคมแพทย์
เส้นชัยไปก่อนซะงั้น ท�าไมหน่ะเหรอครับ ก็เพราะว่าการวิ่งไม่มี โรคหัวใจของอเมริกา ได้แบ่งโซนของการเต้นของหัวใจขณะวิ่ง โดย
เทคนิคที่ซับซ้อน อุปกรณ์ที่จ�าเป็นก็น้อยมาก แค่รองเท้าวิ่งคู่ใจ ก็ วิธีที่ง่ายที่สุดคือ การใช้อัตราการเต้นหัวใจสูงสุดเป็นหลัก ซึ่งอัตรา
พอส�าหรับการวิ่งเบาๆ แล้ว อีกทั้งการวิ่งยังมีอันตรายน้อย เมื่อ การเต้นหัวใจสูงสุดของแต่ละคนจะไม่เท่ากัน ขึ้นอยู่กับอายุ
เทียบกับการเล่นกีฬาหรือการออกก�าลังกายแบบอื่น หากวิ่งอย่าง สามารถค�านวณได้ด้วยสูตร 220 ลบด้วยอายุครับ ก็จะได้อัตราการ
ถูกต้อง และเหมาะสมกับสภาพร่างกาย มีการ Warm up และ เต้นหัวใจสูงสุด เช่น เออายุ 30 ปี อัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของเอ
Cool down ที่เพียงพอ ซ้อมต่อเนื่อง จะส่งผลให้สมรรถภาพของ เท่ากับ 220-30 = 190 ครั้งต่อนาที เมื่อทราบอัตราการเต้นหัวใจ
การเคลื่อนไหวของร่างกายดีเยี่ยม หัวใจหลอดเลือดและปอดมีการ สูงสุดแล้ว ก็สามารถหาโซนทั้ง 5 ของอัตราการเต้นหัวใจได้ ดังนี้
เปลี่ยนแปลงทั้งทางกายภาพและการท�างานจนสามารถรับและ โซน 1 มีอัตราการเต้นหัวใจอยู่ที่ 50-60% ของอัตราการเต้นหัวใจ
ขนส่งออกซิเจนได้ดีขึ้น ขณะเดียวกันกล้ามเนื้อและอวัยวะอื่นก็ สูงสุด โซน 2 อยู่ที่ 60-70% โซน 3 อยู่ที่ 70-80% โซน 4 อยู่ที่
พลอยแข็งแรงขึ้น นอกจากนั้นยังมีผลต่อจิตใจที่ท�าให้ผู้วิ่งคลาย 80-90% และโซน 5 อยู่ที่ 90-100% สมมติผมอายุ 30 ขวบ โซน
ความเคร่งเครียดทางจิตใจและมีอารมณ์ปลอดโปร่งขึ้นด้วยครับ การวิ่งและอัตราการเต้นของหัวใจผมก็จะเป็นไปตามรูปครับ

18 โรงพยาบาลมะเร็งอุดรธานี กรมการแพทย์