Page 20 - จุลสารโรงพยาบาลมะเร็งอุดรธานีฉบับ 70
P. 20
รูปที่ 2 ที่มาของพลังงานในขณะวิ่งแต่ละโซน
ที่มา http://www.yokekungworld.com/2015/08/running-coach-garmin-forerunner-225/
แล้วเรื่องพร๊อพ หรืออุปกรณ์ในการวิ่ง ควรจะเป็นอย่างไร หู หรือกระดูกมาสตอยด์ เข้าไปในหูชั้นในต่อไป เรื่องคุณภาพเสียง
มาว่ากันต่อครับ เริ่มจากเสื้อและกางเกงที่สวมใส่ก่อน ชุดควรท�า เอาจริงๆ ไม่ต่างกันครับ โดยส่วนตัวชอบแบบ Bone conduction
ด้วยวัสดุที่ซับเหงื่อได้ดี ระบายอากาศได้ดีมาก เพราะหากอับชื้น เพราะ สามารถได้ยินเสียงภายนอกได้ด้วย เผื่อวิ่งไปรถสิบล้อบีบ
หรือระบายอากาศยาก จะเสี่ยงต่อการเกิด Heat stroke หรือโรค แตรใส่จะได้ยินและหลบทันครับ
ลมแดดได้ อันตรายถึงชีวิตเลยครับ ผมแนะน�าเป็นเสื้อแขนสั้น เรื่องสถานที่วิ่ง ก็เป็นเรื่องที่ต้องให้ความสนใจครับ สถาน
กางเกงไม่รัดแน่นที่รอบเอว เป้ากางเกงหลวม ส่วนรองเท้าควรหุ้ม ที่วิ่งควรมีพื้นเรียบ ไม่เป็นหลุ่มเป็นบ่อ ไม่เอียงและชันมากเกินไป
ส้นพอดีกับขนาดและรูปเท้า พื้นรองเท้าควรหนาและนุ่ม อันนี้แล้ว ส�าหรับนักวิ่งหน้าใหม่ ส่วนระดับพระกาฬจะวิ่งเทรลเข้าป่านั้น เรา
แต่ยี่ห้อที่สนใจครับ เน้นว่าอย่าเลือกที่สีสัน หรือตามคนอื่น เน้นที่ ต้องฝึกฝนเสียก่อนครับ และอีกอย่างคือ เราควรวิ่งสม�่าเสมอครับ
ใส่วิ่งแล้วสบาย ปลอดภัย รวมถึง เหมาะกับเท้าเราให้มากที่สุด อย่างน้อย 3 วัน วันละ 45-90 นาทีครับ โซนสองเบาๆ ครับ
ครับ ส่วนใครขาแรงกว่านั้นก็จัดไปตามอัธยาศัยครับ
ส่วนเรื่องความบันเทิงอื่นๆ เช่น การฟังเพลงขณะวิ่ง อัน เวลาวิ่ง เลือกเวลาวิ่งที่สะดวก และสามารถท�าได้เป็น
นี้ขึ้นกับอรรถรส หรือความชิว (ตามภาษาของวัยรุ่น) ของแต่ละ ประจ�าสม�่าเสมอได้ ควรหลีกเลี่ยงการวิ่งหลัง รับประทานอาหาร
บุคคลครับ เอาหล่ะ ในฐานะที่เป็นหมอหู ขอแนะน�าเรื่องหูฟังนิด อิ่มใหม่ๆ และการวิ่งที่อากาศร้อนจัด เพราะนอกจากจะด�าแล้ว
หน่อยครับ หูฟังมีหลายแบบขึ้นกับอุปกรณ์ที่เราใช้ในการฟังเพลง ยังต้องเก็บตังบางส่วนเพื่อฟื้นฟูรอยเหี่ยวบนใบหน้าอีกครับ
มากกว่า ส่วนใหญ่ถ้าฟังจากโทรศัพท์ ก็มักใช้ Small talk ที่มากับ คนส่วนใหญ่ชอบตั้งค�าถามกับกูรูนักวิ่งว่า “วิ่งอย่ำงไรไม่เหนื่อย”
เครื่องเลย แม้มีสายให้เกะกะบ้าง แต่คุณภาพเสียงก็ถือว่าใช้ได้ครับ ผมถึงแม้ไม่ได้เป็นกูรูมากนัก ก็ขอตอบว่า การวิ่งนั้นเหนื่อยทุกครั้ง
ส่วนใครพอจะจับจ่ายหาซื้อหูฟังไร้สายใช้ ก็ดีครับ สะดวกดี ไม่ อ้าวแล้ววิ่งท�าไม ค�าตอบคือ ก็เพราะความเหนื่อยที่เหมาะสม
เทอะทะมาก มีให้เลือกหลายแบบ โดยตามหลักการมี 2 แบบใหญ่ๆ เป็นการกระตุ้นร่างกายให้มีการขยับเขยื้อนของเซลล์ต่างๆ เพราะ
คือแบบ Air conduction คือน�าเสียงเพลงเข้าหูเรา โดยเสียงผ่าน อะไรที่ไม่ขยับนานๆ ส่วนนั้นเราเราก็จะฝ่อครับ ฉันใดก็ฉันนั้น เรา
เข้าไปในรูหูโดยตรง ส่วนอีกแบบคือ Bone conduction คือเสียง จึงควรเปลี่ยนค�าถามว่า “วิ่งยังไงให้สุขภำพแข็งแรง และเหนื่อย
จากแหล่งต้นก�าเนิดเสียง จะมีการสั่นแล้วน�าเสียงผ่านกระดูกหลัง น้อยๆ จะดีกว่ำครับ”
20 โรงพยาบาลมะเร็งอุดรธานี กรมการแพทย์
