Page 253 - PJOK -Kelas-8

3. Aktivitas Menjulurkan Kaki ke Depan dan Belakang
Tahapan Pembelajaran
(1) Persiapan: berdiri tegak langkah kaki kiri, kedua lengan lurus di samping
badan, pandangan ke depan.
(2) Gerakan: hitungan 1 kaki kanan tetap, kaki kiri julurkan ke depan, hitungan
2, tarik kaki kiri kembali ke posisi awal, Hitungan 3, julurkan kaki kiri ke
belakang, hitungan 4, tarik kembali kaki kiri ke posisi awal, hitungan 5,
julurkan kaki kiri ke samping kiri, hitungan 6, tarik kembali kaki kiri ke posisi
awal, Hitungan 7, angkat kedua tumit dengan kaki rapat, hitungan 8, turunkan
tumit kembali pada posisi awal, lakukan gerakan ini dengan kaki kanan dengan
hitungan 1 - 8 .Gunakan maat 4/4, (lihat Gambar 7.9).

2-4-6 1 3 5 7 8

Gambar 7.9 Menjulurkan kaki ke depan dan belakang.

4. Aktivitas Mengayunkan Kaki ke Depan dan Belakang
Tahapan Pembelajaran
(1) Persiapan: berdiri tegak langkah
kaki kiri, kedua lengan lurus di
samping badan, pandangan ke
depan.
(2) Gerakan: hitungan 1, ayun kaki
kiri ke belakang lurus, ujung
kaki plat, hitungan 2 , turunkan 1 - 2 3 - 4
kembali kaki kiri bersamaan lutut Gambar 7.10
kaki kanan mengeper, hitungan 3, Mengayunkan kaki ke depan dan belakang.
ayun kaki kanan ke belakang lurus,
ujung kaki plat, hitungan 4, turunkan kembali kaki kanan bersamaan lutut
kaki kiri mengeper, lakukan aktivitas gerak ini 6 x 4 hitungan dan gunakan
maat 4/4, (lihat Gambar 7.10).

242 Kelas VIII SMP/MTs