Page 19 - Guidebook

ARE THEY

IMPORTANT?
calorie

T h r e a s o n t h e r e i s n o c a l o r i e c o u n t i n g i n t h i s p r o g r a m i s
b e c a u s e n o t a l l c a l o r i e s a r e t h e s a m e . T h e r e f o r e , i t i s n o t a s
s i m p l e a s " e a t l e s s t h a n y o u e x p e n d i n a d a y . " B e l i e v e i t o r
intake
n o t , y o u r b o d y a c t u a l l y e x p e n d s e n e r g y d i g e s t i n g , a b s o r b i n g
a n d d i s t r i b u t i n g t h e n u t r i e n t s f r o m t h e f o o d y o u e a t , r e f e r r e d
t o a s t h e " t h e r m i c e f f e c t o f f o o d . " P r o t e i n c o n t a i n s 2 0 - 3 5 %
o f c a l o r i e s b u r n e d , c a r b o h y d r a t e s : 5 - 1 0 % & f a t s : 5 % .
T h e r e f o r e , i f y o u e a t a m e a l h i g h i n p r o t e i n , y o u r b o d y w i l l
e x p e n d s i g n i f i c a n t l y m o r e c a l o r i e s c o m p a r e d t o e a t i n g t h e
s a m e n u m b e r o f c a l o r i e s f r o m c a r b s o r f a t s . P r o t e i n a l s o
c o n t a i n s a m o r e s a t i a t i n g e f f e c t ( p r e v i o u s l y d i s c u s s e d ) d u e
t o t h e f a c t t h a t i t r e l e a s e s s a t i e t y h o r m o n e s t h a t s e n d
m e s s a g e s t o y o u r b r a i n t o h a l t h u n g e r s i g n a l i n g
CALORIES IN VS

CALORIES OUT?

A l s o , t h e c a l o r i e s y o u b u r n i n o n e d a y a r e i m p o s s i b l e t o
m e a s u r e , b e c a u s e t h e r e a r e m a n y f a c t o r s t o t a k e i n t o
c o n s i d e r a t i o n , s u c h a s y o u r B M R ( b a s a l m e t a b o l i c r a t e : t h e
a m o u n t o f c a l o r i e s y o u r b o d y b u r n s a t r e s t ) , E A T ( e x e r c i s e
a c t i v i t y t h e r m o g e n e s i s ) w h i c h i s s p e c i f i c t o t h e t y p e o f
t r a i n i n g y o u p e r f o r m ( s u c h a s h i g h - i n t e n s i t y a c t i v i t y t h a t w i l l
c o n t i n u e t o h a v e a n i m p a c t o n y o u r m e t a b o l i c r a t e a f t e r 8
e x e r c i s e , a s w e l l a s N E A T ( n o n - e x e r c i s e a c t i v i t y
t h e r m o g e n e s i s ) w h i c h c o u n t s f o r t h e c a l o r i e s y o u b u r n a t
w o r k , w a l k i n g & s i m p l y p e r f o r m i n g d a i l y a c t i v i t i e s .
N o w y o u c a n s e e w h y f a t l o s s i s m u c h m o r e c o m p l e x t h a n
s i m p l y " c a l o r i e s i n v s . c a l o r i e s o u t . " I n t h i s p r o g r a m , y o u w i l l
b e f o c u s i n g o n l e a r n i n g h o w t o c o n s t r u c t m e t a b o l i c
e n h a n c i n g m e a l s & u t i l i z i n g n u t r i e n t t i m i n g f o r y o u r b e n e f i t .
N o c a l o r i e c o u n t i n g n e c e s s a r y ! H i t t i n g y o u r d a i l y c a l o r i e
i n t a k e m a y t a k e a w a y f r o m t h e q u a l i t y o f w h e r e t h o s e
c a l o r i e s a c t u a l l y c o m e f r o m a n d c a n c a u s e f e e l i n g s o f
r e s t r i c t i o n . F a v o r n u t r i e n t s o v e r c a l o r i e s , a s t h e m o s t
n u t r i e n t - d e n s e f o o d s c o n t a i n t h e l e a s t a m o u n t o f c a l o r i e s !