Page 14 - Guidebook

top 5 myths

busted

H i g h p r o t e i n d i e t s c a u s e k i d n e y d a m a g e . F a c t : A b s o l u t e l y
1 n o d a t a o r s t u d i e s s u g g e s t s t h i s . P r o t e i n w i l l a c t u a l l y

p r o m o t e h e a l t h a n d b e t t e r r e s u l t s f r o m e x e r c i s e . P r o t e i n
h e l p s u s r e t a i n o u r l e a n m u s c l e m a s s a n d r e c o v e r
o p t i m a l l y a f t e r t r a i n i n g .

P e r f o r m i n g e x e r c i s e o n a n e m p t y s t o m a c h b u r n s b o d y f a t .
F a c t : Y o u r b o d y c a n o n l y p e r f o r m a t a l o w i n t e n s i t y w h e n i n
2
a n u n f e d s t a t e a n d m a y l e a d t o b u r n i n g p r o t e i n & m u s c l e
t i s s u e . T h e r e f o r e , i t i s b e t t e r t o e a t a n d s i m p l y p e r f o r m
y o u r c a r d i o a t a h i g h e r i n t e n s i t y , w h i c h w i l l i n r e t u r n b u r n
m o r e c a l o r i e s a n d i n c r e a s e y o u r m e t a b o l i c r a t e .

F a t s a r e b a d f o r y o u & l o w - f a t f o o d s a r e h e a l t h i e r f o r y o u .
3 F a c t : F a t s m a y a c t u a l l y h e l p y o u t o s h e d b o d y f a t b e c a u s e
e s s e n t i a l f a t t y a c i d s : o m e g a 3 & 6 h e l p p r o m o t e h o r m o n e
b a l a n c e a n d h a v e a p o s i t i v e i m p a c t o n p e r f o r m a n c e ,
m u s c l e m a s s a n d b o d y c o m p o s i t i o n . A l s o , w h e n t h e f a t i s
r e m o v e d f r o m c e r t a i n f o o d s l a b e l e d " l o w - f a t , " t h e y a d d a n
a r r a y o f s u g a r s i n s t e a d ; o f w h i c h e x c e s s s u g a r i s h a r m f u l ,
w h i l e t h e f a t n a t u r a l l y o c c u r r i n g i n f o o d i s n o t .

C a r b s m a k e y o u f a t . F a c t : T h e r i g h t c h o i c e s o f c a r b s a r e
4 i m p o r t a n t a n d w i l l n o t m a k e y o u f a t u n l e s s y o u a r e 3
c o n s u m i n g p r o c e s s e d , r e f i n e d c a r b s . A l s o , s c h e d u l i n g y o u r
c a r b - r i c h m e a l s a r o u n d y o u r t r a i n i n g w i l l e n s u r e t h a t t h e y a r e
u t i l i z e d a s i n s t a n t e n e r g y & r e p l e n i s h m e n t a n d n o t s t o r e d .

D o n ' t e a t p a s t 8 p m . F a c t : C a l o r i e s c a n ' t t e l l t i m e . Y o u r
5 b o d y d i g e s t s a n d u s e s c a l o r i e s t h e s a m e w a y m o r n i n g ,

n o o n , a n d n i g h t . S o d o n ' t b e a f r a i d t o e a t p a s t 8 p m ,
e s p e c i a l l y i f y o u t r a i n a t n i g h t .