Page 121 - buku guru pjok kelas 5

Nilai Putra Putri

5 23 ke atas 20 ke atas
4 18-22 kali 14-19 kali

3 12-17 kali 07-13 kali
2 04-11 kali 02-06 kali

1 00-03 kali 00-01 kali

3. Push Up

Gerakan push up bertujuan melatih kekuatan otot dada, bahu,
dan lengan bagian luar (trisep). Bagaimana cara melakukan gerakan

push up? Amatilah gerakan push up seperti pada Gambar 5.4!

B C
Gambar 5.4 Gerakan push up melatih kekuatan otot lengan

Gerakan push up dilakukan dengan posisi tubuh telungkup. Kedua
kaki lurus ke belakang dan ujung jari bertumpu pada lantai. Kedua
tangan menopang tubuh. Kedua telapak tangan di samping dada
dan kedua siku ditekuk. Angkat badan hingga kedua tangan lurus
dengan posisi badan dan kaki menunjukkan garis lurus. Turunkan

badan dengan membengkokkan kedua siku. Badan dan kedua kaki
tetap lurus dan tidak menyentuh lantai. Lakukan gerakan ini secara
berulang-ulang dengan interval 30 detik.

Kamu telah mempelajari gerakan sit up dan push up. Kedua gerakan
tersebut bermanfaat untuk perkembangan otot. Bersama temanmu,
praktikkan kedua gerakan tersebut dengan benar. Mintalah pendampingan
gurumu dalam melakukan gerakan sit up dan push up. Lakukan gerakan
ini dengan semangat dan hati-hati.

100 Buku Siswa SD/MI Kelas VI

Di Unduh dari : Bukupaket.com